（1）一套起床操，清爽一整天

①仰卧，双手抓住头上方床沿，单腿依次直膝向上举腿，背部及臀部紧贴床面。向上举腿时应稍快，回落时稍慢。

②仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略比臀宽，双臂伸直（掌心向下）置于体侧，双腿分开，以肩支撑，吸气抬臀，身体重心移至肩部。呼气，慢慢降臀部放下，还原。重复5～10次。

③仰卧，将手臂环绕在大腿上，轻轻将膝关节拉向胸部，保持这个姿势10秒；然后不要放开手臂，抬起头，让前额尽可能碰触膝关节，保持姿势10秒，最后慢慢放松。(https://www.daowen.com)

功效：舒展肺气，降气排浊。