第一节　跑步运动

跑是一种通过自身动作使身体迅速移动的技能。虽然不同的赛跑技术都有各自的细节要求，但从基本技术动作结构和技术原理来看却是相同的，从动作技术上分析都是属于一种两脚轮流支撑与腾空交替的周期性运动。

无论是长跑还是短距离跑，无论是在运动场上跑还是在公路上、田野里跑，都要跑得省力，跑得自然、放松，只有这样才能跑得快，跑得持久。(https://www.daowen.com)

跑步时脚着地一定要富有弹性，通常都采用前脚掌着地，并且两脚尽量落在直线上。当然，长距离或超长距离跑时，可采用全脚掌着地的技术。任何距离的跑步都应避免用足跟先着地。两腿轮流支撑用力应力求均衡，发挥踝关节的力量。

跑的速度是由步长大小和两腿交替的快慢决定的。跑步步长大小取决于腿的长度、髋关节灵活性和两腿的柔韧性，以及两腿交换蹬伸地面的力量和两腿交换的快慢（跑步的“频率”）。因此，要想跑得快，必须提高步长和步频。锻炼中应该经常进行柔韧性、力量性练习和关节灵活性练习。当然，跑步动作技术不仅是两条腿的动作，两臂的协调摆动和躯干的姿势都会影响整个跑步动作。