预防失眠的方法有哪些

答：疾病治疗，预防为主。对待失眠，我们应该把预防放在首位。中医认为 “不治已病治未病”，这是 “预防为主” 战略的最早体现，包括未病先防、已病防变、已变防渐等多个方面的内容。它要求人们不但要治病，而且要防病，不但要防病，而且要注意阻挡病变发生的趋势，并在病变未产生之前就想好能够采用的救急方法，这样才能掌握疾病治疗的主动权。

预防失眠要注意以下方面：

（1）工作生活保持规律性：保持规律的工作生活习惯能让我们做事有条有理，身心放松，易于入睡。

（2）良好的作息规律：作息规律，早睡早起，不要熬夜，不宜晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，使人体的生物钟紊乱，出现失眠。

（3）保持良好心态，避免精神高度紧张：精神高度紧张容易引起很多疾病的发生，所以要保持良好的心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样对睡眠会有意想不到的效果。(https://www.daowen.com)

（4）适当运动：每天适当地做些运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，增加脑的供血供氧，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

（5）饮食要合理：饮食搭配合理，营养全面，晚饭不宜过饱，且以吃清淡、易消化的食物为好。

（6）睡前卫生利于睡眠：洗漱卫生，能增加睡眠的舒适度。每晚用温水泡脚10 分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

（7）消除躯体不适：针对疼痛、咳嗽、皮肤瘙痒等症状进行病因或对症治疗，消除这些症状，睡眠才有保障。