音乐疗法如何帮助睡眠

答：音乐治疗疾病的机理，经生理临床学的研究证实，音乐不仅对人的心理有影响，对人的生理也同样有影响。音乐这种声波的振幅是一种和谐悦耳的有节奏的频率，使听神经到大脑的听觉中枢唤起美好的向往和幸福的共鸣，同时也协调了肌肉张力和血流速度，乃至全身心的情绪。可以肯定地说，一支动听的音乐旋律好比是对人体大脑动脉的放松过程，经常沉浸在美好的音乐旋律中是有益健康长寿的。

用音乐疗法帮助睡眠过程如下：每天进行一次音乐治疗，选择在晚上睡前2～3 小时进行，听曲者采取半坐位于沙发中，保持室内温度及清洁，听曲前静坐3～5 分钟，平心静气，全身放松，微闭目。乐曲以文化程度和爱好的不同来挑选，以活泼轻松、舒展悠扬、婉转流畅的民歌、轻音乐及抒情歌曲为主，音量以每人最舒适为度，治疗时间约为1 小时。音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中较烦恼的问题，消除紧张及恐惧心理，学会自我调节催眠，树立战胜疾病的信心。

用音乐疗法改善睡眠一般1 个月为1 个疗程，可见明显效果，如果睡眠仍然欠佳可再应用。长期坚持，效果更好。实践证明，让神经衰弱、失眠患者听舒缓的民乐、轻音乐等，能使情绪平稳、放松、安静。所以，音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能使人心平气和，消除不安和烦躁而安静入眠。对于焦虑、抑郁症状为主的精神病患者，听柔和、优美、抒情类音乐，能帮助其排除忧虑和焦虑，有助于改善人的精神状态，因而易于助睡入眠。(https://www.daowen.com)

需要注意的是，听音乐的时间不宜太长，一般每次以不超过1 小时为度，避免单曲循环，音量应掌握在70 分贝以下。