222.如何养成良好的睡眠习惯
答：（1）适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。
（2）即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。
（3）进餐定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
（4）入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目，禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。
（5）卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度适宜。注意睡姿，多右侧卧位身体微曲。
（6）如果上床20 分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，有睡意时才上床，不要上床等觉。成人的睡眠时间应该保持在7～8个小时，以白天不犯困、精神饱满为宜。夜间10点是最佳的入睡时间。(https://www.daowen.com)
（7）如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。
（8）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
（9）尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4 次。
（10）注意枕头和床铺。通常成人的枕头高度在10～15cm，一般相当于人一肩的高度，侧卧时，脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软，不利于脊柱的生长和弯曲，其实一般的木板床是最有利于身体健康的床。