失眠患者如何进行体育锻炼

答：运动疗法是一种很好的非药物治疗手段。有国外研究表明，80% 的失眠患者并不需要药物治疗，只要消除其心理的紧张、抑郁、不安等因素，科学安排学习与生活，动静结合并进行适当的体育运动，失眠就会得到很好的控制。研究表明，体育锻炼对失眠有显著的改善作用。另一方面，运动可反射性地引起大脑皮质和丘脑、下丘脑部位的兴奋性提高，提高耐受力和意志力，改善脑神经功能状态，使患者精神上有充实感、满足感，运动时表现出良好的愉悦情绪，可抗拒因失眠带来的紧张、焦虑心理，加上交感神经的营养性影响，以改变体内物质的代谢过程，从而改善患者睡眠质量。

对于失眠而言，具体运动方法的选择可根据不同表现和自身爱好来确定。精神不振、孤僻、活动较少者，宜采取生动活泼的运动，如游戏和竞赛性的球类运动，运动量中等，不要偏大，即采取有氧运动，以不觉得劳累为准，并在睡前配合按摩头部和躯干部；情绪易激动者，则建议选择较平和的体疗方法，如各种保健体操、散步、慢跑、气功和太极拳等，同时睡前配合手法轻柔的中医按摩。(https://www.daowen.com)