运动干预与常见疾病的防治
当前威胁人类健康的三大疾病，第一，生活方式疾病，由不良的饮食习惯，运动过少，吸烟酗酒，情绪紧张等不良的生活方式和行为引起的疾病。第二，精神障碍性疾病。世界卫生组织（WHO）指出，21世纪是精神病和心理障碍的时期。第三，性传播疾病。目前性病流行速度明显加快，流行区域不断扩大，艾滋病的重灾区由非洲向亚洲蔓延。
日常生活当中最常见的疾病有感冒、慢性胃肠炎、高血压、高血脂、抑郁症等。
1.感冒
感冒是指“普通感冒”，又称“伤风”，是一种常见的急性上呼吸道病毒性感染性疾病。主要临床表现为潜伏期1～3天，主要症状为喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、咽痛或灼热感。2～3天后鼻涕变稠，常伴咽痛、味觉减退、呼吸不畅、声嘶等。一般无发热及全身症状，或仅有低热、不适、轻度畏寒、头痛等。
运动干预有助于提高机体的御寒能力，有效预防呼吸道疾病的发生。
（1）坚持体育锻炼，如散步、跑步、爬山、打球、练拳等。
（2）经常性地做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，加强了呼吸力量，增强肺活量，防止感冒的发生。
2.慢性肠胃炎
慢性肠胃炎是人体的一种疾病，指肠胃黏膜的慢性炎症，主要临床表现为食欲减退、上腹部不适和隐痛、嗳气、泛酸、恶心、呕吐等。
运动干预可以有效改善大脑皮层对胃肠的调节功能，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，改善胃肠系统的血液循环，消炎止痛。具体如下：
（1）散步和慢跑步：摆臂迈步，腹肌前后收缩，对肠胃起到一定的按摩作用，可以使消化与吸收加强。
（2）打太极拳：太极拳以腰部为轴，胸腹联合运动较多，能促进腹腔的血液循环，增加肠胃的蠕动，提高肠胃的消化功能。
（3）气功：气功深呼吸的腹式运动可以使肠胃的血液循环得到改善，促进胃肠功能。
（4）慢跑、做体操、骑自行车慢行和游泳等，可以促进血液循环及新陈代谢，增加肺活量，提高机体抵抗力。
可见，运动干预是防治慢性肠胃炎简便、经济、实效的方法。
3.近视眼
近视眼也称短视眼，在调节放松的状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前。临床表现最突出的症状是远视力降低，而近视力可正常。
运动干预有助于预防近视眼。
（1）每天保持两个小时以上的户外运动。这是因为在户外，近距离用眼很少，且户外的光照强度比室内高很多，可以促进多巴胺的分泌，抑制眼轴长度。
（2）平时多进行乒乓球、羽毛球等球类练习，因为在练习球类时，眼球一般处于视远状态，同时会盯着球看，进行不断调节，对锻炼视力的调节功能有帮助。
4.高血压
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征，也是心脑血管病最主要的危险因素。
近几年高血压开始出现低龄化趋势，大学生也成为高血压的易患对象。临床研究认为，出现这一现象是由于当代年轻人的不良生活习惯造成的，如吸烟、熬夜、吃垃圾食品等。
运动干预能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。
（1）平时应坚持练习太极拳和气功，每日早晚各一次，可改善血液循环，减少外周阻力从而使血压降低。(https://www.daowen.com)
（2）养成坚持体育锻炼的习惯，运动能增加食欲，改善睡眠质量。
（3）多进行有氧运动练习，可以降低血压，如散步、慢跑、游泳和户外活动等运动。
5.抑郁症
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要特征，可表现为心境低落与其处境不相称，自卑抑郁，甚至悲观厌世，严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
研究证明，长期坚持大运动量的运动干预不易患抑郁症。
（1）运动可以减轻精神压力，能使脑血流量和内啡肽分泌增加。而内啡肽是一种使人兴奋的物质，这种物质被认为是防治抑郁症的物质基础。
（2）跑步、大运动量可以防治抑郁症，运动改造大脑。
（3）人是社会性的动物，所以如果人表现出很抑郁的情绪，最好选择一种可以接触人群，并且在户外或有感官刺激的环境下进行的运动，而运动能重新建立脑细胞之间的连接。
6.计算机病
计算机病，又称“计算机键盘疲劳综合征”“上网过多障碍症”和“网瘾”，是人对互联网产生的强烈依赖，已经达到了痴迷的程度而难以自我解脱的行为状态和心理状态。其主要表现为一种不自主的、长期强迫性使用网络的行为。
随着网络的发展和普及，大学生网络成瘾的比例越来越多，对大学生的身心健康造成了极大危害。
研究表明，运动干预对“网瘾”的干预和影响是不可忽视的。运动可以给锻炼者带来高峰体验，转移注意力，调节情绪、振奋精神、培养坚强的意志品质，对预防大学生计算机病的产生和戒除具有非常好的效果。
7.考试紧张综合征
考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是指因考试紧张，压力过大而引起植物性神经系统功能失衡和出现一系列生理心理异常反应。主要表现为考前、考中和考后紧张、恐惧、焦虑，思维紊乱、精神不集中，严重的会出现失眠、头痛、腹痛或吃不下饭等情况。
运动干预在考生减压中的作用是毋庸置疑的。
（1）运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神。
（2）团队合作性的运动项目有助于缓解考试紧张和压力。
（3）运动量应该要掌握适宜的原则，轻度的运动有助于减压，瑜伽练习是比较好的选择。
8.肥胖症
肥胖症是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，目前我国大学生体质健康水平逐年下降，超重和肥胖症的学生比例迅速增长，占总体人数的20%以上，不仅严重影响到大学生体质健康，而且会引发一系列健康、心理和社会问题。
对于患有肥胖症的人来说，控制饮食是很重要的一个方面，同时需要加强运动干预和身体锻炼。
（1）慢跑更适合肥胖症患者，一是慢跑可以消耗热量、增强体质。二是可以预防动脉硬化、高血压等心脑血管疾病。
（2）游泳是消耗热量较大的运动项目，只是尽量不要在身体虚弱或是感冒的情况下游泳，以免晕倒。
（3）跳绳可以消耗大量能量，但要根据自己的身体状况来量力而行，以免出现身体不适的情况。