七、拦网

拦网是在球网的附近、高于球网上沿阻挡对方击过来的球，是排球基本技术之一，分单人拦网和集体拦网。

单人拦网技术动作：

准备姿势：队员面对球网，两脚打开与肩同宽，距球网30～40厘米。膝关节微屈，两臂屈肘自然放松置于胸前。

移动：移动时采用的步法可归纳为：“前一步、近并步、中交叉、远跑步”，但多数情况下是多种步伐结合一起完成移动。

起跳：原地起跳时重心降低，两脚用力迅速向上起跳，同时双臂在体侧屈肘做画弧线摆动，带动身体向上起跳。(https://www.daowen.com)

空中动作：起跳后，两手沿球网向上方伸出，保持平行状态，两肩上提。拦网时，两臂前身接近球。两手自然张开，屈指屈腕成半球状并保持紧张，触球时，迅速屈腕盖在球的前上方（见图14-14）。

落地：落地时，两臂回收至本方场区，屈肘向下收臂，同时屈膝，双脚落地缓冲，落地后准备接应来球或做下一个动作准备。

图14-14