放松训练的定义与作用

（一）放松训练的定义

放松训练（relaxation training）是以暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。目前普遍采用的是美国芝加哥生理学家雅克布森（Jacobson）首创的渐进性放松方法、德国精神病学家舒尔兹（Schuitz）提出的自生放松方法和中国传统的以深呼吸和意守丹田为特点的松静气功三种放松方法。[1]各种放松练习方法的共同点是；注意力高度集中于自我暗示语或他人暗示语，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松。

（二）放松训练的作用

放松练习后，大脑呈现一种特殊的放松、安静状态，简称“松静状态”。这种状态有别于日常的清醒状态、做梦状态或无梦睡眠状态，我们可以通俗地称它为半醒的意识状态。此时，人的受暗示性极强，对言语及其相应形象特别敏感，容易产生符合言语暗示内容的行为意向。总的来说，放松练习的作用主要有以下几个方面。

第一，降低中枢神经系统的兴奋度。(https://www.daowen.com)

第二，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗的恢复。

第三，为进行其他心理技能训练打下基础。

全身各部位肌肉放松、中枢神经系统处于适宜的兴奋状态、注意力高度集中，是许多心理调整练习的基础。这种放松状态是放松训练主要的和直接的目的。