二、健康与适应
(一)什么是健康
世界卫生组织(1989)提出了21世纪健康新概念,将健康定义为：“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”现代健康观认为,人的健康是身心和谐健康与社会适应良好的统一。在这一新概念中,以身体健康为物质基础,并发展心理健康与良好的社会适应,道德健康是整体健康的统帅。当人体在这几个方面同时健全,才算得上真正的健康。一个真正健康的人也就意味着是一个全面发展的人。
世界卫生组织对健康的定义细则：
有足够充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。
善于休息,睡眠良好。
应变能力强,能适应外界环境的各种变化。
能够抵抗一般性感冒和传染病。
体重得当,身材均匀,站立时,头肩、臂位置协调。
眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不易发炎。
牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象。
头发有光泽、无头屑。
肌肉、皮肤有弹性。
以上10条标准,1～4条是关于心理与社会适应能力；5～10条是关于身体健康。
1.身体健康：一般指人体生理的健康
(1)吃出健康,平衡膳食。
营养专家根据2015新版《中国居民膳食指南》推荐：
食物多样、谷类为主,谷类250～400克/日；水：1200毫升；
多吃蔬菜、水果和瓜类,蔬菜类300～500克/日、水果类200～400克/日；
经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,蛋25～50克、鱼虾类50～100克、畜禽肉类50～75克/日、油脂类不超过25～30克/日；
常吃奶类、豆类及其制品,奶类及奶制品100克/日、豆类及豆制品50克/日；
吃清淡少盐的膳食,每人每日食盐用量以不超过6克为宜；
饮酒应限量,可少饮低度酒,其酒精含量不超过20克；
吃清洁卫生、没有变质的食物；
食量与体力活动要平衡,保持适量体重。
(2)适量运动,提高免疫。
大学生活有更多的自我安排时间,大学生可根据所在学校场地、业余时间、爱好专长、自身的体质体能等,制定明确且具体可行的体育锻炼计划。进行适当强度、有规律的体育锻炼是健康生活的基础。
(3)遵循规律,适应生理。
现代生物学研究表明,人的生命活动具有周期性的变化,生理周期是生命规律的反映,科学地认识它,积极适应它,就能够提高生命活力,保持身体健康,否则可能损害个体的身体健康。人的睡眠、成熟女性的月经、生物钟等都具有周期性的特点。如人的睡眠,保持良好的睡眠时间7～8小时,最佳睡眠状态晚上11点到凌晨3点。对于女性,要充分认识月经周期的身心特点,月经期间要自觉调整自己的情绪,保持心理愉快,合理安排时间,保障休息时间,适当增加营养,恢复体力、精力。
2.心理健康
(1)心理健康的概念。
学术界就心理健康的定义与内涵从不同角度有多种阐述。国外学者英格里士认为：“心理健康是指一种持续的心理情况,当事者在那种情况下适应良好,具有生命活力,并能充分发展身心潜能。这是一种积极的丰富情况,不仅是免于心理疾病而已。”麦灵格尔认为：“心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况。不仅是要有效率,也不仅是有满足之感,或是能愉快地接受生活的规范,而是需要三者俱备。心理健康的人应能保持平静的情绪,敏锐的智能,适于社会环境的行为和愉快的气质。”
第三届国际心理卫生大会(1948年)对心理健康是这样定义的：“所谓心理健康,是指在身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内,将个人心境发展成最佳的状态。”
《简明不列颠百科全书》认为心理健康是指个人心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态,但不是十全十美的绝对状态。
由此,我们可以从广义和狭义两种角度来理解心理健康。从广义上讲是指一种高效而满意的、持续的心理状态；从狭义上讲,是指生活在一定的社会环境中的个体,在高级神经功能正常的情况下,智力正常、情绪稳定、行为适度,具有协调关系和适应环境的能力及性格。而且心理健康并不是一种固定的状态,而是一种不断发展的过程。
(2)心理健康的标准。
智力正常范围；
自我意识健全；
善于调整和控制自我情绪；
能够与他人建立良好的人际关系；
环境适应良好；
人格健全稳定；
心理特征与年龄特征相符。
心理健康具体表现为：
认知正常。悦纳自我，具有自尊、自信、自立的人格特征；悦纳他人，能建立和谐的人际关系；
情绪适度。情绪稳定，心境状态良好；
行为协调。面对现实，接受现实，具有良好的社会适应能力；重视自我实现，追求人生价值。
(3)心理健康状态大体分为3个等级。
一般认为,心理健康是指一种持续的心理状态,个体在这种状态下能表现出良好的适应性,具有生命的活力,能充分发挥其身心的潜能。根据中外心理学家们的研究,可将人的心理状态大致分为三种等级：
心理正常状态。一般称为心理健康状态,表现为心情经常愉快,适应能力强,善于与别人相处,能较好地完成与同龄人发展水平相适应的活动,个体的常态行为基本与其价值观、道德水平和人格特征相一致,具有调节情绪的能力；
心理不平衡状态。一般也称为亚健康状态,表现为轻度失调心理：个体心理处于焦虑、恐惧、压抑、矛盾、应激等状态,表现出不具有同龄人所应有的愉快,与他人相处略感困难,生活自理能力较差,经主动调节或通过专业人员的帮助后可恢复常态；
严重病态心理：一般称为心理疾病或精神疾病,它包括神经症、人格障碍、性心理障碍、精神分裂症等,表现为严重的适应失调,不能维持正常的生活和工作,如不及时治疗可能恶化成为精神病患者。这时必须到医疗部门求助于心理治疗和药物治疗。
对心理健康的再认识
随着人类社会的进步，大众媒体的传播，在现实生活中，人们对心理健康这个词语的含义已经略知一二，也开始重视心理健康，但容易随意对号入座，随意下结论，过于紧张等种种不良现象，我们建议在理解和运用心理健康的概念时，应注意以下4点：
(1)心理健康的标准无论是哪种表述，都是一种理想的尺度。它不仅提供了衡量是否健康的标准，而且指明了提高心理健康水平的努力方向。
(2)个体心理健康的基本标准是能够有效地进行工作、学习和生活。如果正常的工作、学习和生活难以维持和保证，就应该引起注意，及时调整自己。
(3)心理健康状态并非是固定不变的，而是一个动态的变化过程。既可能从健康转变到不健康，也可能从不健康转变为健康。有一个较长的过渡阶段，随着人的成长，经验的积累，环境的改变，心理健康状况也会有所变化。因此，心理健康与否只能反映一个人某一段时间内的固定状态，并不是他一生的状态。
(4)判断一个人的心理健康状况，不能简单地根据一时一事下结论。心理健康是较长一段时间内持续的心理状态，一个人偶尔出现一些不健康的心理和行为，并非意味着这个人就是心理不健康(或心理变态)，只能视具体情况而定。
理解与掌握心理健康的定义与标准,对于维护与增强健康具有重要的现实意义。现代行为医学和心理学研究同时发现：身体健康与心理健康之间存在高度的交互作用。生理状况的变化会引起心理(认知、情绪和行为)的相应改变,对心理状态产生影响。同时,心理因素(如思维方式、情绪状态、行为模式、个性特征等)又会影响身体的健康状况。身心是紧密联系、相互作用的,而人的社会适应情况又与身心健康状况相互影响。
(二)适应
1.适应的概念
19世纪50年代,达尔文在他的著作《物种起源》中提出了一个崭新的观点“物竞天择,适者生存”,证明了生物是通过生存斗争和自然选择而进化的。适应是自然界物种生存的法则。
人本主义心理学家罗杰斯对适应的定义是：“适应是有机体想要满足自己的需要,而与环境发生调和作用的过程,它是一种动态的、交互的、有弹性的历程。”当个人的需求与环境发生作用时,若不能如愿以偿,通常会造成两种情形,要么形成悲观消极心理,要么从失败中学习适应方法。当有机体与环境发生适应作用时,久而久之,就形成一种习惯,这种习惯,就是适应习惯。成功的适应才能增进心理健康,养成健全人格,失败的适应就会造成心理困扰。
心理学家朱智贤教授认为：“适应是来源于生物学的一个名词,用来表示增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变,如对光的变化的适应和人的社会行为的变化等。”
由此,将适应定义为,当外部发生变化时,人们通过自我调节系统做出能动反应,使自己的心理活动和行为方式更符合环境和自身发展的要求,从而使自己与环境达到新的平衡的过程(求生存、求发展的策略)。
2.心理学范畴使用适应概念时的三种角度(https://www.daowen.com)
生物学意义上的适应,即生理适应,如感官对声、味等刺激物的适应；
心理上的适应,通常是指遭受挫折后借助心理防御机制来使人减轻压力,恢复平衡的自我调节过程；
对社会生活环境的适应,包括为了生存而使自己符合社会标准的适应和努力改变环境以获得更好发展的适应。
3.适应的种类
适应可分为主动适应和被动适应两种状态。前者是指主体在与环境互动过程中,有意识地调整、改变自己,实现自己与环境的互动平衡。后者是指主体在与环境互动过程中,靠外在环境的压力而改变自己,实现自己与环境的平衡。
4.现代人的适应心态
现代人应该以积极、灵活的心态来应对变化,视变化为正常、为机会,而不视其为问题,主动进行自我调整,使自己在现实生活环境中保持一种良好的、有效的生存状态。从另一方面说：
适应也是放弃,放弃原有的成见和习惯；
适应也是一种接受,是有辨别、有选择性地拿来；
适应还是一种改变,如随时调整视角、心态乃至身份,这是成功的必要条件。
据调查发现,绝大部分新生能很好适应大学新生活,只有少部分学生在适应新生活中存在困难。大学是一个全新的环境,会有学习方式变化、生活环境变化、人际关系复杂的变化、社会活动增多的变化等,了解其中变化,正视变化,对实现心理上的平稳过渡具有重要的现实意义。
异地求学 教人坚强
云南籍大二学生吴昆在河北经贸大学已经读了两年大学,想起刚从家乡来到学校时的情景,吴昆觉得开学前两个月是她的“脆弱期”,过得格外艰苦：水土不服、远离亲人、饮食不习惯、环境陌生……那段时间吴昆几乎每天都给家里打电话,光电话卡就用了厚厚一叠。很多大学新生初入大学时,总喜欢和中学做比较,发现自己远离了熟悉的环境,离开了中学深有感情的老师和同学,陷入孤独失落的境地。
吴昆经历了大半个学期总算适应了新的生活,他感觉与其消极被动地面对新的环境,不如积极主动地去适应新的环境,主动开放自己、关心别人,于是他参加了一些社团,并且积极组织集体活动,时间长了,陌生和孤独感也随之而去了。因此,学会坚强和自立是迈入大学的首要一步。
适应能力测验
认真阅读下面的题目,从三个备选答案中选择一个最适合你的选项。
1.最怕转学或转班级,每到一个新环境,我总要经过很长一段时间才能适应。
A.是 B.无法肯定 C.不是
2.每到一个新地方,我很容易同别人接近。
A.是 B.无法肯定 C.不是
3.与陌生人见面,我总是无话可说,以致感到尴尬。
A.是 B.无法肯定 C.不是
4.我最喜欢学习新知识或新学科,能给我一种新鲜感并能调动我的积极性。
A.是 B.无法肯定 C.不是
5.每到一个新地方,初时总是睡不好,就是在家里我只要换一张床,有时也会失眠。
A.是 B.无法肯定 C.不是
6.不管生活条件有多大的变化,我也能很快习惯。
A.是 B.无法肯定 C.不是
7.越是人多的地方我越感到紧张。
A.是 B.无法肯定 C.不是
8.我考试的成绩多半不会比平时练习的时候差。
A.是 B.无法肯定 C.不是
9.全班的同学都看着我时,心都快跳出来了。
A.是 B.无法肯定 C.不是
10.对他(她)有看法我仍能同他(她)交往。
A.是 B.无法肯定 C.不是
11.我做事总有些不自在。
A.是 B.无法肯定 C.不是
12.我很少固执己见,常常乐于接受别人的意见。
A.是 B.无法肯定 C.不是
13.同别人争论时我常常感到语塞,事后才想起该怎样反驳对方,可惜已经太迟了。
A.是 B.无法肯定 C.不是
14.我对生活条件要求不高,即使条件很艰苦,我也能是过得很愉快。
A.是 B.无法肯定 C.不是
15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟可在课堂上背的时候,还是会出错。
A.是 B.无法肯定 C.不是
16.在决定胜负成败的关键时刻,我虽然很紧张,但总能很快使自己镇定下来。
A.是 B.无法肯定 C.不是
17.我不喜欢的东西,不管怎么学也学不会。
A.是 B.无法肯定 C.不是
18.在嘈杂混乱的环境里,我仍能集中精力学习,并且效率越高。
A.是 B.无法肯定 C.不是
19.我不喜欢陌生人来家里做客,每逢这种情况,我就有意回避。
A.是 B.无法肯定 C.不是
20.我很喜欢参加社交活动,我感到这是交朋友的好机会。
A.是 B.无法肯定 C.不是
评分规则：
奇数号的题,选“是”得“－2”分,选“无法肯定”得“0”分,选“不是”得“2”分。
偶数号的题,选“是”得“”2分,选“无法肯定”得“0”分,选“不是”得“－2”分。
结果解释：
35～40分：心理适应能力很强,能很快地适应新的学习、生活环境,与人交往轻松大方。给人的印象极好,无论进入怎样的环境都能应付。
29～34分：心理适应能力良好。
17～28分：心理适应能力一般,当进入一个新环境,经过一段时间的努力,基本上能适应。
6～16分：心理适应能力很差,依赖于较好的学习、生活环境,一旦遇到困难则易怨天尤人,甚至消沉。
5分以下：心理适应能力很差,在各种新环境中,即使经过一段时间的努力,也不一定能够适应,常常困惑,因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中,总是显得拘谨,羞涩,手足无措。