女人饮食的健康标准

女人饮食的健康标准

1.女人健康饮食要牢记四“不”

要想保持健康的饮食，就要关注饮食的搭配，更要注意以下四个方面的忌讳：

不要减少维生素。维生素虽然不能产生热能，却是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，要获取这些成分，日常膳食中的粮食就不能太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，要想让自己变得更有效率，就要多吃各种新鲜蔬菜和水果，吸收更多的维生素。

不要过多摄入脂肪。有些女人之所以会发胖，一个重要的原因就是平时不忌口，吃得太多，摄入了太多的油腻。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%～25%，但目前很多女人已超过30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低活动耐力，影响工作效率。因此，为了防止超重和肥胖，就要控制总热量的摄入，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品。

不可忽视矿物质的供给。月经期，随着血红细胞的丢失，女人还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，应多饮牛奶、豆奶或豆浆等，多摄入钙、镁、锌和铁。

不要忽视氨基酸的供给。如今，很多女人都在职场中拼搏，如果你从事的是脑力劳动，就要保证影响脑神经的氨基酸的供给。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天冬氨酸，因此要多吃豆类、芝麻等。

2.适合女人的最佳饮食

哪些饮食适合女人食用呢？

最佳汤食。很多女人都喜欢喝汤，更喜欢煲汤给家人喝。其实，并不是所有的汤都能满足人体的需求，只有选择合适的汤，才更有利于身体的健康。比如，鸡汤，不仅可以向人体提供大量的优质养分，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还能防治感冒与支气管炎。

最佳护脑食物。繁忙的工作、紧张的生活、脑力的过度消耗，让众多女性苦不堪言。因此，为了保护我们的大脑，平时就要多吃些护脑食物。研究表明，最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

最佳肉食。很多女人都喜欢肉食，但并不是所有的肉食都对女人有益，女人要选择适合自己的肉食来食用。比如，鹅、鸭脂肪虽然不少于畜肉类，但其化学结构接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏；鸡肉是蛋白质的最佳来源；兔肉则具有美容减肥的功效。

最佳纠酸食物。缺少纠酸食物，会影响到血液的正常碱度，为了防病强体，就要多吃海带。因为海带是“碱性食物之冠”，每周应吃3～4次，而有甲状腺疾病的人要慎用。(https://www.daowen.com)

最佳零食。很多女人都喜欢吃零食，办公桌的抽屉里、客厅的茶几上，几乎都摆满了薯片等各类零食。其实，很多零食只能吃着玩，对身体没有好处。最适合女人吃的零食为话梅、葡萄干等，这些零食不仅富含多种维生素和微量元素，其鲜味与营养也能长期保存，热量较低。

3.提神食品大集合

为了让自己保持清醒，平时要多吃以下食品。

豆类食品。铁质是产生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕乏力。因此，日常要多吃猪肝和瘦肉。同时，赤豆、黑豆或黄豆也能起到补充铁质的作用，还能改善疲惫、无力的状况。

脱脂酸奶。研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善缺钙的状况。钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，可以减轻腹痛、疲乏、心情烦躁等症状。

菠菜。菠菜中含有女人比较容易缺乏的矿物质镁。镁，可以将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，女人每日摄入的镁应不少于280毫克。

香蕉。研究表明，钾含量过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。另外，香蕉还含有极易为人体吸收的碳水化合物。

麦片。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，可以使人体血糖水平一直维持在较高水平，不会很快感到饥饿且能保持精神饱满。

金枪鱼。在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸，能够生产更多的大脑神经传递物质，提高女人的专注力，让思维更加敏捷。

草莓。草莓含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，让细胞获得滋养，而且热量非常低，因此平时可以多吃些吃草莓。