一、健　身

形体训练是以训练身体为基本手段，均匀和谐地发展人体，增强体质，使人体更加健美的一种体育运动。通过形体训练，如健美操锻炼、体态训练和柔韧练习等都能增强运动系统的功能，有益于肌肉、骨骼和关节匀称、和谐地发展，有利于形成正确的体态和健美的形体，还能增强心血管系统及呼吸系统的功能，提高体能素质，实现健身的目的，为良好形象气质的形成奠定坚实的基础。

形体训练通过基本动作和成套动作练习，对身体各关节、韧带、各重要肌肉群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、身体柔韧性、协调性、力量、耐力、体重，以及体质等的改善都有十分显著的作用。如采用压、拉肩及下腰等练习来发展柔韧性；采用舞蹈、徒手和成套动作练习来锻炼大脑支配身体部位同步运动，发展身体的协调性；采用健美操中的仰卧起坐、快速高踢腿、跳步等来发展力量和弹跳力，提高动作的速度和力度；采用跑跳动作和健身操等练习来提高耐力素质，增强体能。(https://www.daowen.com)

人的身体是由骨骼、关节和肌肉组成的，骨骼、关节和肌肉的发育正常与否，将直接影响一个人身体的基本素质情况。经常性的形体训练能使骨密质增厚，骨径变粗，骨周围的血液循环得到改善，肌肉的控制能力增强，关节更加灵活。经常进行形体训练，还能使身体变得强壮有力，有利于改善训练者的心肺功能，提高消化系统的活力，增强皮肤的血液循环，促进新陈代谢，从而加强人体的防御能力，真正实现健身的目的。