◎首先，让我们了解一下人体每天需要多少钙

在中国居民膳食营养素参考摄入量中，钙的推荐摄入量为：1～4岁，600毫克/天；4～7岁，800毫克/天；7～11岁，1000毫克/天；11～14岁，1200毫克/天；14～18岁，1000毫克/天；18～50岁，800毫克/天；50岁以上，1000毫克/天；孕妇早期，800毫克/天；孕妇中晚期及哺乳期，1000毫克/天。

知道了人体钙的需求量之后，接下来看看不同食物中含钙量的多少。在日常所吃的白米饭、白馒头和白面包等食物中，钙的含量很低；肉类中的含钙量，无论猪肉、牛肉、羊肉，还是鸡肉，即便肉骨头熬的汤，钙的含量也少得可怜；蛋类、鱼类比肉类好一点儿，但含钙量仍然是不足的。膳食中供应钙的主要食物有奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）、深绿色的叶菜（油菜、小白菜等），还有芝麻酱、坚果、虾、带骨小鱼和贝类。(https://www.daowen.com)