◎如果膳食当中确实不能供应充足的钙，或者缺钙情况比较明显，需要用钙营养品来补钙，要注意以下几点
1.在我国居民膳食中，钙的摄入量在400毫克/天左右，而成年人推荐摄入量是毫克/天，因此，大部分人补钙毫克/天比较适宜。
2.选择每片100～300毫克的钙制剂，不要追求含钙量高，因为一次钙摄入量过多，吸收率反而会降低。例如，可以早上服用200毫克钙，晚上服用200毫克钙。老年人和儿童要注意服用体积小的钙片或咀嚼型钙片，容易咽下去，可避免卡在嗓子里；也可选用粉状的补钙产品，混在粥等食物中服用，既安全又方便。
3.在用餐时服用钙片，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片后胃不舒服或者便秘的问题。不过，要避免与奶类或豆制品同服，因为钙的总量过大，单位时间内的吸收率可能会下降；可与水果蔬菜同服，果蔬中的维生素C利于钙的被吸收和利用。(https://www.daowen.com)
4.胃酸少的人，如萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人，可以考虑优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品来代替碳酸钙，因为它们不需要大量的胃酸来帮助钙溶解。
人体的生理机制是“用进废退”，长期坐着不动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以，除了要注意饮食外，还应做一些对骨骼有轻微刺激的运动，让补充的钙发挥作用。负重性的运动以及跳跃性的运动对骨骼大有好处，此外，跑步和大步走也对骨骼健康有益。
