（1）用口呼一大口气，同时发出“呼”的声音。
（2）闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数：1、2、3、4。(https://www.daowen.com)
（3）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数：1、2、3、4、5、6、7。
（4）用口呼一大口气，也要发出“呼”的声音，同时心中数8个数：1、2、3、4、5、6、7、8。
