二、运动康复方法

二、运动康复方法

1.胸肌的拉伸练习

（1）弓步站立，面向门口或墙壁，单侧手臂抬起略高于头。

（2）单手扶门框或者墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动。

（3）注意前倾时保持身体挺直。

（4）练习时，每次15～30秒。每组3次，然后换另一侧，每天两侧各练习3组。

2.胸廓的伸展练习

（1）坐位，双手交叉抱于头后，目视前方。

（2）身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位。

（3）练习时，每组10次，每天3组。

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3.手臂的滑墙练习

（1）坐位或站立位，身体紧贴墙壁。

（2）屈肘90°角，将双臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。

（3）缓慢、匀速地向上滑动手臂，手指尽量向上伸向天花板，然后缓慢放回原位。

（4）练习时，每组10次，每天3组。