●怎么补充运动流失的电解质

一般来说，喝运动饮料是最容易补充电解质的方式，但是许多运动饮料的含糖量高得惊人，喝了含糖量过高的运动饮料，反而会把消耗掉的热量都补回来，对身体反而造成更大的负担。例如对于马拉松赛跑选手来说，他们必须要适度补充糖分，因为他们本身体内储存的热量和脂肪是不足的，没有糖分热量就无法有效的运动，因此他们大量补充葡萄糖是正确的做法。但选手运动和我们想要运动减重的目的不同。对于想消耗热量、减重的人来说，葡萄糖必须要非常小心摄取。

运动饮料自己调更健康

建议一般人可以自己调配饮料，拿已有的运动饮料去稀释；或者是在1000mL的水里加入1茶匙（约5g）的盐，一般的精制盐大部分是氯化钠，没有高血压问题的人可以用普通的食盐就好。但是身体所缺的矿物质其实不只有氯化钠，其他如钠、钾、氯、钙和镁这些都有可能缺乏。含有比较完整元素的配方是使用海盐，海盐是天然的矿物质，含有丰富的营养成分与微量元素，但能否食用还是因人而异。如果能补充多元性的电解质更佳，在选择运动饮料时，可以注意它的成分，有更完整的电解质成分，对补充运动后身体所需会更好。