●做对暖身操，远离运动伤害
运动前后的暖身是非常重要的，充分的暖身才能避免肌肉抽筋或痉挛。除此之外，不论是运动前中后，补充水分也很重要，因为补充水分能让运动的耐力更佳。水分如果能和电解质一并补充又更好，因为运动过程中流汗，除了带走水分和矿物质，例如钠也会随着汗水一起流失。钠流失后便会导致体内缺乏电解质，进而容易产生肌肉痉挛。而暖身操大致提供下列几项伸展方法，在运动前要确实的操作。
1.伸展颈部
第1招站立或坐姿，双手合抱头部，微微下压；手捧下巴，轻轻向上推举，把头往后仰，如此重复做2～3回合。
第2招站立或坐姿，头部慢慢顺时钟绕圈，再逆时钟绕，同样做2～3回合，以放松并伸展颈部肌肉。
2.伸展体侧
站立，双脚与肩同宽，单手叉腰。脸朝前方，举高另一双手，贴近耳侧，向上拉伸至体侧微微紧绷，两边轮流做，维持10～15秒，做2～3次。
3.伸展肩膀与手臂
站立，双脚与肩同宽，一手跨过胸前，另一手扶着手肘，轻推手臂靠近胸部，伸展手臂与肩膀肌肉，两手轮流反复做2～3回合，每次维持10～15秒。
4.伸展手臂、肩膀、胸骨
右手臂向下，左手往上抬，右手向上弯曲，左手向下与右手交握在背后，动作维持10～15秒后换手，重复做2～3回合。
5.伸展下背肌群：
双脚站立，与肩同宽，一手扶着腰部，身体转向后部，停留10～15秒后换边，做2～3回合。
6.伸展大腿内侧
坐着弯屈膝盖，让两脚掌相对然后并拢。两手握住脚踝，身体向前微微倾斜到大腿内侧感觉紧绷。维持10～15秒，过程中身体要挺直，不可以弯腰或憋气。
7.伸展下背与大腿后肌：
双脚直立，腰背打直，身体向前弯曲，维持10～15秒，慢慢起身站直。做2～3回合。
8.伸展大腿前侧肌群（股四头肌）：
一手扶着支撑物（墙壁），另一手握着脚踝，脚跟务必尽量靠近臀部，时间停留10～15秒，重复做2～3次，身体直立避免向前倾斜。
9.伸展阿基里斯腱：
双脚张开，前脚弯曲，角度不可超过脚尖，后脚向后伸直尽量让脚跟着地，左脚做完换右脚，每次持续10～15分钟，重复2～3次。
运动暖身应注意事项有：运动后避免酸痛，也要做伸展操
不只在运动前要暖身，运动后也要记得收操，收操完后若能好好补充水分并做到保暖，对身体的循环会更好。运动后拉筋、热敷，甚至做桑拿，能加强肌肉循环，代谢掉体内已经累积下来，或代谢不良的乳酸二氧化碳堆积。许多人因为乳酸堆积导致隔天起床后的肌肉酸痛，而中断了运动的决心，反而得不偿失。建议多多补充水分增加循环，运动后多再去走走绕绕、拉拉手脚收操、按摩，有效改善运动后的不舒服而更能有恒心地培养出运动习惯。
医师小叮咛 进入桑拿房该注意什么呢
蒸气浴、桑拿能让身体大量排汗，促进血液循环，也可以帮助舒缓压力，消除紧张疲劳。但是必须注意，孕妇、糖尿病患者、心脏病、高血压和健康状态不良的人不适合，且视自己的状况而定，每次进入时间约15分钟比较理想。
1.进桑拿房前，不能喝酒或服用心血管用药。
2.进之前先补充水分。
2.尽量不要穿戴衣物，如需穿着，也请一定要着宽松衣物。
3.过程中，忌喝冷饮，避免刺激肠胃。
4.蒸完后，不要直接泡冷水，以免引起心血管疾速收缩。