●我该怎么吃？

●我该怎么吃？

看过芝芳的步骤之后，你知道自己该怎么做了吗？现在就开始跟着三步骤降血脂！

步骤1：我一天需要多少热量呢？

Ⅰ.我的工作是属于

Ⅱ.我的BMI值为：体重________（kg）÷（身高_______m×身高_______m）≈__________，属于__________________

Ⅲ.我一天所需要的热量为：

步骤2：我该怎么选择饮食热量表呢？

根据步骤1，得到的每日所需热量值后选择下列适用的餐点表。

□1200kcal，3餐/3餐1点心

□1400kcal，3餐1点/3餐2点心

□1600kcal，3餐1点/3餐2点心

□1800kcal，3餐1点/3餐2点心

□2000kcal，3餐1点/3餐2点心

步骤3：一天中，我该怎么吃才可以热量适中又营养均衡呢？

换你设计自己的食谱，通过步骤2得到该摄取的份数填入下格中（见P142），再利用彩虹饮食的餐点表，安排出适合自己的一日饮食餐点。扇形饮食搭配彩虹饮食双管齐下，让你吃得健康，同时减重降血脂。

我的的健健康康日日记记

掌握健康的第一步，就从掌握每日的生活作息、身体状况开始，切记要持之以恒！

我的健康日记

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