●第二步：选择适合自己的热量饮食表
根据已经计算好的每日所需热量，选取相近热量值的饮食表，减重的人，如果平时不是从事特别劳力的工作，建议可以降低一个级别来选取每日热量餐点表。
3餐1点心
※贴心小叮咛：强烈建议豆、鱼、肉、蛋每天各项均衡摄取，不宜全肉。例如，2份豆鱼肉蛋类里，可以选择1份豆制品和1份鱼肉。
3餐2点心
※贴心小叮咛：强烈建议豆、鱼、肉、蛋每天各项均衡摄取，不宜全肉。例如，2份豆鱼肉蛋类里，可以选择1份豆制品和1份鱼肉。
※参考资料：个人化饮食计划内容可依个人需求进行微调。
范例芝芳该怎么选择饮食热量表呢？
芝芳一天所需的热量约是1600kcal，为达减重效果，他将每日摄取热量下修至1400kcal，因为一时戒不掉下午茶和消夜点心的习惯，她决定先从1400kcal，3餐2点心开始。
