哪种运动适合你

适当的运动是骨稳态维持的基本条件，能调节全身代谢状态，明显改善肌肉神经功能，促进骨和肌肉的合成代谢，增强骨强度和肌肉强度。坚持适当的体育锻炼有助于改善和提高肌腱与韧带的顺应性、延伸性和柔软性，提高平衡能力和灵敏能力，从而预防或减少跌倒的机会，降低骨质疏松症骨折的发生率。适合骨质疏松症患者的运动包括散步、健步走、慢跑、有氧操、跳舞、骑车、部分球类（门球等对抗性不强的球类）运动、游泳、体操、太极拳、部分瑜伽动作、负重和抗阻训练（如拉哑铃、跳健美操）等。以上运动项目虽然对骨质疏松症患者都有一定的好处，但应根据患者实际的身体状况选择，运动过程中应尽可能避免脊柱的屈曲与旋转等动作。

严重骨质疏松症等行动不便患者，可在室内散步行走，以坐姿进行关节活动。对于卧床的患者，可卧位主动锻炼及进行相关部位的被动活动。(https://www.daowen.com)

因骨折风险较正常人高，骨质疏松症患者不宜做强度较大、负荷较大、屏气用力及对抗性强的易引发骨质疏松性骨折等并发症的运动，如跑马拉松、爬山、溜冰、踢足球、打拳击、举重、跳水等运动。