●肌力锻炼

肌肉收缩可释放多种活性分子，改善全身及肌肉、骨骼状况。更重要的是，肌肉附着在骨骼上，当我们进行运动时，肌肉收缩牵拉骨骼，对肌肉附着的骨骼产生应力刺激，让骨细胞、成骨细胞、破骨细胞等发生变化，增加局部骨量，改善骨骼结构，使骨强度增强。可利用自身体重、弹力带、健身房的专业器械等对不同部位的肌肉进行增强训练来改善全身，特别是局部骨骼的强度。对于局部肌肉的强化训练可望更针对性地对所连接的骨骼发挥靶向刺激作用，如锻炼臀部肌肉，可改善髋部骨密度降低，而锻炼背部和腹部肌肉可对腰椎骨密度降低起到缓解作用等。肌力锻炼的强度要适量，严重骨质疏松症的患者不能进行高强度的肌肉锻炼。

(https://www.daowen.com)

肌力锻炼