●增强肌力

随着年龄的增长，机体的肌肉力量会逐渐下降，50岁之后以每10年12%~15%的速度下降，65岁以后下降速度将进一步加快。下肢肌力减少是重要的跌倒危险因素，可显著增加跌倒风险。可用药物和运动等措施来增强肌力。骨骼肌是活性维生素D代谢产物的靶器官，肌减少及无力是维生素D缺乏的一种比较特征性的临床表现。维生素D除可以促进蛋白质的合成和肌细胞的生长外，还可以调节肌肉的钙代谢。血清25（OH）D水平与老年人的肌力和下肢功能呈正相关。因此维生素D缺乏时可导致肌力下降，骨折风险增加。多个随机临床试验和观察性研究数据表明，补充钙和（或）维生素D能减少绝经后妇女发生跌倒的危险。美国老年医学会和英国老年医学会2010年发表的《老年人跌倒预防指南》指出，伴跌倒风险的老年人及维生素D缺乏者均应每日补充维生素D。降低跌倒风险20%的剂量为17.5~25 μg/d。除了补充维生素D，还可通过针对特定肌群尤其是下肢的锻炼（见运动疗法部分）来帮助预防跌倒。(https://www.daowen.com)