应用“星形”进行平衡训练

星形平衡训练是一种简单、易行的评估及训练动态平衡能力的方法。星形平衡训练测试还是一种预测损伤的有效工具，如果在对称性方法存在差异（大于等于4 cm），则下肢受伤的概率显著增加。

首先准备4条6~8英尺（1英尺=30 cm）的胶带，之后将胶带贴成星形。锻炼者一只脚站在星形的中间，另一条腿尽可能向不同的方向触地，在每一次向不同的方向触地后收腿。锻炼者每条腿共需要完成8个方向的触地动作。每天3组：第一组10次，第二组8次，第三组5次。8个方向完成为1次。(https://www.daowen.com)

小贴士

骨质疏松症患者发生脆性骨折的原因除了骨骼强度下降、骨骼变脆之外，还有很大一部分原因是跌倒。因此，骨质疏松症患者除了接受专科医生建议接受规律药物治疗外，尚需在日常生活中采取一些防跌倒的措施，日常动作包括起床、站立、行走等，可以参照文中的示意图进行相应调整和训练，同时需要营造安全的家庭环境，减少因居住环境因素不合理引发的跌倒，并且选择合适的助行器来改善活动能力。