减肥给骨骼减负，减肥方法学起来

体重的增加会使许多关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）的负担加重。举个例子来说，喜欢爬山的两个人，一个胖一个瘦，胖的那个人比瘦的更容易出现膝关节损伤，因为胖人的膝关节承受了比瘦人更重的身体重量，所以胖人的关节比瘦人的关节更容易磨损。

我们需要科学有效地减肥，盲目减肥可能会造成营养不良，使身体激素水平急剧下降，钙、磷代谢失衡，从而导致更严重的健康问题。根据现代人的生活状况，给出以下健康减肥建议。

食物的选择

在肉食选择上，建议选用高蛋白、低脂肪的鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼类和海鲜类等。烹调方式宜清淡，蒸、煮方式比较好。

蔬菜的选择，比较简单，身边能买到的蔬菜都可以食用。最好以焯水温拌，或是煮汤、清炒的方式为主。油不要放太多，但也不要一点油都不放，因为有些蔬菜放点油烹饪，可以促进人体对某些脂溶性维生素和营养素的吸收。

如果菜肴中有马铃薯、甘薯或玉米粒等，就不要再吃主食了，因为已经满足了对身体糖类的供应。

推荐喝白开水、茶水，咖啡也可以喝，但要喝原味咖啡，不喝速溶咖啡，更不要加入糖调节口感，可以用代糖、木糖醇等。

零食的选择，可以是1小盒酸奶、脱水果蔬干、菌菇干、各种时令水果等，最好在饭前或两餐之间食用。

减肥茶推荐

如果是单纯性肥胖，可以试试荷叶减肥茶。如果是脾虚的人，建议在喝荷叶减肥茶的时候，增加一些健脾胃的药食两用的药材。

荷叶茶

准备食材

干荷叶20克。(https://www.daowen.com)

制作方法

荷叶择洗干净，剪碎，放入大茶杯中，沸水冲泡，每副茶可以冲泡两次，每次可以用500～1000毫升的水冲泡，饮完即弃渣。上下午各一副，长期坚持（至少20天以上），配合合理的饮食，可以让瘦身事半功倍。

养生功效

祛湿化浊，减脂。适用于单纯性肥胖者。

益气减肥茶

准备食材

黄芪5克，茯苓3克，荷叶10克，玫瑰花5克。

制作方法

荷叶择洗干净，剪碎，将其他食材一起放入大茶杯中，沸水冲泡，每副茶可以冲泡两次，每次可以用500～1000毫升的水冲泡，饮完即弃渣。上下午各一副，长期坚持，配合合理的饮食，可以让瘦身事半功倍。

养生功效

健脾益气，减脂。适用于脾虚引起的肥胖。

对于因药物或其他因素引起的肥胖，不在此方的适用范围之列，可以请中医师辨证施治。

减肥期间，要配合运动，比如本章中给出的跑步或走路建议，都可以加入减肥计划中来。记住那句“管住嘴、迈开腿”的减肥名言，并付诸行动，一定会收获一个身体健康、身材匀称的自己。