“抻筋”畅通经络，益寿延年

“抻筋”畅通经络，益寿延年

俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”《易经》中对筋的解释是：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”中医的经筋理论认为，现代医学的肌肉、肌腱、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊、关节囊、神经和血管，乃至关节、软骨等，均属于筋的范畴。筋需要经常抻拉，使筋柔软，拉伸自如，可使身体的气血运行通畅，五脏六腑也更健康，有助于延年益寿。

具体来说，抻筋有以下好处。

疏通经络：抻筋有助于改善全身的血液循环，疏通经络，使机体得到充足的营养，让身体更加灵活。

强化肝肾：中医认为，肝主筋，肾主骨，抻筋可使筋骨气血流畅，柔韧有力，肝肾功能也可被外力逐渐激发出来。

美容养颜：抻筋可连通背部的膀胱经帮助排毒，内毒排出来，肥胖、便秘、粉刺、色斑等表现可以得到改善，有益于容颜美丽。

促进身体功能：大腿根部为肝、脾、肾三经循行经过之处，经常抻筋可以促进这三条经脉运行畅顺，有利于身体功能的正常发挥。

延年益寿：中医认为人有“五体”，即皮、肉、筋、脉、骨，其中筋颇为重要。《易筋经》曰：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”为了避免肌肉僵硬劳损，韧带松弛无力，骨骼异常退化，就要学会养筋，即“抻筋”。

抻筋怎么做？下面我们一起来学一学。

抻 筋

准备

预热全身：先活动颈、腰、手腕、腿、脚踝等处的关节，再小幅度运动一下，如原地拍手跳跃，也就是我们说的“热身”，让周身的机体功能调动起来，预防在运动中牵引拉伤。(https://www.daowen.com)

抻筋的方法

1．脚底揉筋。坐下，用双手手指的指腹揉捏双脚底的涌泉穴，再配合捶打脚底，出现发热、舒服的感觉即可。

2．揉脚踝。坐下，两腿伸直，将左脚扳起，放在右腿膝盖上，双手握住左脚，先顺时针、再逆时针来回活动，各转5圈。然后，一手按住膝盖向下压，要尽力弯腰，将肚皮贴腿上。换脚，做同样的动作。

3．双腿。坐下，双腿平伸，身体向下压，用头去找腿，尽量绷直双腿，头往下弯到能承受的限度。然后直起腰，停留2秒，再弯腰，用头找腿，重复5遍。直起身，休息一下，平躺，然后并脚，腿伸直，用力将双腿抬起来，至自己能达到的极限，保持5秒，再放下，如此反复5次。

4．腰部。站立，两腿并拢，站直，吸气，然后呼气，身体往下弯，腿和胳膊伸直，不要弯曲，用手去找脚踝，用头去碰腿，至呼气止。弯腰达到自己的极限，然后吸气，身体缓慢往上拉伸，腿不要弯曲。直至腰抬起，呈站立姿势。休息几秒，再继续重复此组动作5次。

5．双臂。站立，两脚与肩同宽，吸气，两手伸直引领上肢上举，全身尽量往上升举，收腹抬头，头颈上仰看天空，到达极限后，再缓慢用力地呼气，上肢慢慢恢复原位，保持3秒左右，再重复做此组动作5次。

6．颈部。站立，两腿分开，与肩同宽，两手叉腰，呼气，头向下低，用下巴去找胸膛，达到自己的极限，保持2秒，吸气，缓慢抬头至直立，然后呼气，缓慢往后，仰头，至自己的极限。然后吸气，头往前低，直至直立状态。重复此动作5次，顺时针转动颈部5次，再逆时针方向转动颈部5次。

提醒

抻筋的方法有很多种，不必局限于某个动作，在以安全为前提的条件下，可借助身边的工具随时随地进行，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋；或者在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等，都能起到很好的抻筋作用。

有些人不适合做抻筋。像高血压、骨质疏松、骨关节病、脑出血、内脏出血、肾衰竭、心衰竭、肺结核活动期等患者都不可做抻筋动作，否则会加重病情。

抻筋动作要缓慢而温和，千万不可抻得过快、过猛，感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则容易造成伤害。