肌肉耐力锻炼的作用

二、肌肉耐力锻炼的作用

（一）发展肌肉耐力

耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。发展肌肉耐力素质的基本途径有两个，一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，二是提高心肺功能。

（二）锻炼肌肉耐力的作用

特殊学生长期进行肌肉耐力锻炼能够增长肌肉，改善体形；增进健康、增强体质，调节心理活动；提高神经系统机能，培养顽强意志品质，使之更加适应社会。表5-3反映了肌肉适能训练对身体健康状态的影响，

1.增长肌肉，改善体形

肌肉耐力运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。由于肌肉耐力的主要评判标准之一是肌肉的发达程度，所以，肌肉耐力训练中要对全身各部位肌肉进行锻炼，不仅能够减少脂肪含量，还能增加肌肉力量。

在减少脂肪含量的同时，达到消脂减肥的目的。这些都能够有效地改善人的体形体态。如三角肌能使肩部显得宽阔；腹肌能使腹部扁平、坚实，使男子变得体格魁梧，肌肉发达，女子变得体态丰满、线条优美、阳光自信。

2.增进健康，增强体质

经常从事肌肉耐力锻炼能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。(https://www.daowen.com)

肌肉耐力锻炼可使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。心跳次数减少，出现心脏节省化的现象，同时，提高心脏的工作能力和贮存能力。肌肉耐力锻炼还能使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

肌肉耐力锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响，它能提高呼吸深度，增加呼吸时的气体交换量，有利于呼吸肌的休息，并提高呼吸系统的功能储备，保证在激烈运动时气体交换的需要，提高机能水平。肌肉耐力锻炼还能提高消化系统的机能，因为肌肉活动时要消耗大量的能量，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，提高消化和吸收能力，增强食欲。综上所述，肌肉耐力运动能有效地增进人体的健康水平，增强体质。

3.调节心理活动

学生学习压力大，生活节奏紧张，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感，而肌肉耐力运动则能起到缓解疲劳的作用。通过身体锻炼来调节人的心理活动，松弛一下紧张的神经，转移和消除疲劳感、压抑感，使大脑得到积极的休息。肌肉耐力运动还可以陶冶人的美好情操，因而在学习中就会精力充沛、注意力集中、获得信心。肌肉耐力训练所带来的形体美、姿态美的良好变化也使人变得活泼开朗、朝气蓬勃，所以，肌肉耐力运动可以调节人的心理活动，陶冶人的美好情操。

4.提高神经系统机能，培养顽强意志品质

中枢神经系统由脑和脊髓构成，最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面担负管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境以及人体与外部环境的平衡。肌肉耐力运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行肌肉耐力锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。肌肉耐力训练中，肌肉工作达到极限，受训者要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各种困难，长期的刻苦训练，持之以恒，坚持不懈，可以培养顽强的毅力，培养不怕苦、不怕累、不怕疼痛的顽强意志品质。

5.获得社会认同感，适应社会

经过肌肉耐力训练，在展现美的同时，获得社会大众的认可，有助于提高自信心；在获得良好意志品质的同时，适应社会。