一、柔韧性的概念

柔韧性（Flexibility）是指人体某一或某些关节活动幅度的大小，其反映关节相关的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力[1]。人们经常把柔韧素质简称为柔韧性，或者称为柔软性。虽然柔韧性与柔软性都可以用身体活动幅度的大小来衡量，但是二者还是有本质的区别：从字义上看，柔韧性是指身体既柔又韧，不仅肌肉的拉伸效果好，肌肉的弹性也很好，也就是柔中带刚，刚柔兼济；而柔软是柔中无刚，刚柔不济。从特征上看，柔韧是在幅度范围外还含有速度和力量的因素，即在做大幅度动作时，肌肉仍能快速有力收缩，既能变曲又能迅速伸直；而柔软是幅度大，缺乏速度和力量，主要以静止动作为主，做动作比较柔软。

能活动的骨联结叫作关节，它是骨联结的主要形式，一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面，一个略显凸出，叫关节头，另一个略显凹陷，叫关节窝。关节面上覆盖一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。附着在关节面周围及其附近骨面上的结缔组织为关节囊，把两骨牢固地联系起来。囊腔内表面能分泌滑液，以减少骨与骨之间的摩擦。关节囊内的空腔为关节腔，内含少量的滑液。关节腔内为负压，对维持关节的稳定性有一定的作用。关节囊的外面还有一些坚韧的韧带，把两端的骨头更牢固地联系住。关节的这种结构既牢固，又灵活。关节活动度是指关节向各个方向所能活动的范围。正常的关节活动范围是正常运动必不可少的前提条件之一。

柔韧素质有两种类型，分别为一般柔韧性和专项柔韧性。前者指练习者在进行身体素质练习时，为了保证练习顺利进行所需要的柔韧素质。例如：进行速度练习时，为了加大必要的步幅所需要的腿部柔韧性。后者指专项运动技术所特需的柔韧性，如艺术体操、花样滑冰、武术等。还有一种分类是分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围大小，被动柔韧性则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，因为相应的肌肉发展不足，所以，通常在主动柔韧方面不及成年男性，但是，无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。最后一种分类是将柔韧性分成两种类型，一种称之为静态柔韧性，静态柔韧性是指在不强调速度情况下的关节活动范围。人们对伸张状态的忍受度决定了其静态柔韧的限度。另一种称之为动态柔韧性，动态柔韧性是指在进行身体活动时以正常或快捷的速度利用关节运动范围的能力。动态柔韧锻炼一般用于专项体育运动。动态柔韧不具有弹震式拉伸特征的反弹式运动，而是专门的肌肉群有控制的伸长。(https://www.daowen.com)

柔韧性是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。柔韧性不足可直接影响动作的学习和高难运动技能的掌握，也会有碍于力量、速度、协调、平衡能力的发展，并易造成运动损伤。特别是对快速、有力、轻松、富有表现力的动作影响更大，这在艺术体操、花样滑冰、花样游泳、自由体操、技巧等一些表演性运动技能方面尤其突出。

针对特殊学生自身的条件，他们在本体感觉上较健全学生弱，平常的锻炼量并没有达到健全学生的锻炼量，所以，就柔韧性这方面来说，他们的柔韧素质一般较弱，但如果有针对性地进行练习，后天训练柔韧性的话会有很大的提升。