柔韧性的生理学基础

决定柔韧性的生理基础主要是运动器官的构造（包括关节的骨结构）、关节周围组织的体积和胯关节的韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性，同时，也与支配骨骼肌神经系统的机能状态，特别是中枢神经支配对抗肌的协调能力，以及对肌肉收缩和放松的调节能力有关。

（一）关节的结构特征

关节的结构决定关节活动的方向和幅度，它是由遗传决定的。例如，膝关节仅能屈伸并能在微屈的条件下有少许内旋、外旋活动，而绝不可能进行背屈或大幅度内旋、外旋活动。柔韧性的发展只能限制在关节结构所允许的范围内，否则，将会引起关节损伤而降低其稳定性，但在关节结构许可的范围内，关节活动幅度可有一定程度的增加。研究证明，10分钟跑后，膝关节软骨较静止时增厚12%～13%。其原因是运动时关节软骨交替受到挤压和减压的作用，促使关节液渗入软骨，导致关节软骨弹性增大。

（二）关节周围组织的伸展性

关节周围软组织的伸展性与性别、年龄有关，一般女性优于男性，少年儿童优于成人。此外，也不能忽视肌肉本体感受器官对关节周围肌肉和结缔组织伸展性的作用。肌肉被动牵张，肌梭和腱器官均受到刺激，肌梭的传入冲动使该肌收缩，腱器官的传入冲动则使该肌放松。训练可能会使其兴奋阈值发生适应性变化，使肌梭兴奋阈值升高，腱器官的兴奋阈值降低，伸展性加大。此外，关节囊、韧带等结缔组织内分布有痛觉末梢，也可能在训练作用下兴奋阈值有所改变，这均有利于增加肌肉和结缔组织的伸展性。

（三）关节周围组织的体积(https://www.daowen.com)

身体脂肪含量和关节周围组织的体积是限制关节活动的重要因素。如腹部脂肪的积累势必影响体前屈的幅度，大腿后群肌肉肥大必然会影响小腿后折叠，然而，训练过程中肌肉体积的增长是不可避免的。为解决关节活动幅度和肌肉体积增加的矛盾，必须有针对性地进行柔韧训练，才能更好地提高运动技能水平。

（四）中枢神经的协调功能和肌肉力量

关节活动幅度常因对抗肌群不能充分放松而受到限制。因此，改善肌群内的协调性，特别是改善原动肌和对抗肌之间的协调是提高柔韧性的重要因素。

在最大增加关节活动幅度的情况下，原动肌收缩需要克服对抗肌、关节囊和韧带等结缔组织的巨大弹性阻力，而此时原动肌长度明显缩短，可能会使肌肉张力降低。因此，发展肌肉力量，有利于主动增大关节活动幅度。另外，通过训练使肌纤维内基质蛋白含量增加，也可促进肌肉的放松和柔韧性的发展[2]。