特殊学生练习动作

（一）飞力仕棒手臂动作（如图8-4所示）

1.动作要领：（1）双手握住飞力仕棒的中端于腹前，食指向下，利用肩部力量和稳定性使飞力仕棒振动，发力方向与食指朝下方向一致，尽量减少手的活动幅度，保持飞力士棒两端的幅度要大，腹部收紧；（2）双手握住飞力仕棒由最低端向上拉至胸前与地面平行位置，做前后振动，发力方向与四指指向的方向保持一致；（3）双手握住飞力仕棒由前平举位置向上拉至于头顶位置，做上下振动，发力方向直上直下。

2.锻炼部位：肩袖肌群、腹横肌、背部肌肉群、核心部位。

图8-4　飞力仕棒手臂动作

（二）飞力仕棒深蹲动作（如图8-5所示）

1.动作要领：（1）双脚与肩同宽，屈髋屈膝，臀部向后坐，保持静蹲，腰部挺直；（2）双手握住飞力仕棒的中端于胸前位置，四指指尖朝前，发力方向与四指指向的方向保持一致。(https://www.daowen.com)

2.锻炼部位：股四头肌、肩袖肌群、腹横肌、背部肌肉群。

图8-5　飞力仕棒深蹲动作

（三）飞力仕棒仰卧动作（如图8-6所示）

1.动作要领：（1）仰卧地面，双腿向上抬起，背部离开地面，与地面倾斜约15度；（2）双手握住飞力仕棒的中端于胸前位置，四指指尖朝前，发力方向与四指指向的方向保持一致。

2.锻炼部位：腹部肌肉、肩袖肌群、背部肌肉群、核心力量。

图8-6　飞力仕棒仰卧动作