特殊学生练习动作

（一）BOSU球双腿站立下蹲动作（如图8-7所示）

1.动作要领：（1）双腿站立于球面上，与肩同宽，挺胸抬头，目视前方；（2）双膝微屈，双臂向前伸直；（3）保持上身姿势，在球面上做蹲起练习。

2.注意：每次起立时吸气，蹲起动作过程速度缓慢。

图8-7　BOSU球双腿站立下蹲动作

（二）BOSU球侧卧肘撑（如图8-8所示）

1.动作要领：（1）躯干呈侧卧位，单肘支撑于BOSU球面上，双腿并拢，脚尖撑地，躯干与下肢呈一条直线，双眼目视前方；（2）保持姿势若干秒钟做静态动作训练。

2.注意：避免腰背部下榻，双腿并拢，腰背部应主动用力。

图8-8　BOSU球侧卧肘撑