特殊学生练习动作

二、特殊 学生练习动作

（一）弹力带上提动作（如图8-9所示）

1.动作要领：（1）一只脚踩住弹力带，双脚与肩同宽自然站立，双手拉住弹力带两端，腰背挺直；（2）双臂向两侧提起拉至斜上举位置，再回到开始位置；（3）反复做上提动作。

2.锻炼部位：三角肌中束。

3.注意事项：上提时不能耸肩，动作速度不可太快。

（二）弹力带双肩环绕动作（如图8-10所示）

1.动作要领：双脚打开站立，比肩膀宽一些站距，双脚踩稳弹力带，双手握宽一些，然后双手向后环转肩膀。(https://www.daowen.com)

2.锻炼部位：背阔肌、肩袖肌群、三角肌。

3.注意事项：双手拉弹力带环绕时，不能耸肩，动作速度不可太快。

（三）弹力带站姿侧摆腿动作（如图8-11所示）

1.动作要领：（1）双脚并拢踩住弹力带，双手握住弹力带两端位于腰部；（2）训练腿向身体外侧尽量抬高，缓慢下降还原至起始位置；（3）交换训练腿重复练习。

2.锻炼部位：臀部三角肌，主要是臀中肌和臀小肌深层。

3.注意事项：髋关节外展时，活动度受限，不能将腿向外上举至水平位，为了保持平衡，练习时可手扶支撑物。