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压力自我评估测试
请你对下列的问题回答是或否。
1.我从来没有碰到入睡困难的情况。
2.我早晨一起床就觉得精力充沛，而且会一直维持到入睡。
3.在过去的一年中，我生病的天数加起来不超过5天。
4.我相信我的健康状况很不错。
6.除了偶尔一些小病的原因，我的身体没有持久的疼痛感觉。
7.人们认为我的体型比较标准，并不肥胖。
8.我非常注意饮食，并且限制过量摄入酒精、糖、盐、咖啡和脂肪。
9.我对饮食很节制，而且选择新鲜食品而非加工食品。
10.我每周至少要有效锻炼3次，每次至少在20分钟以上。
11.日常生活中我不需要任何药品（包括处方药和非处方药）来维持身体正常运转。
12.我的血压是80～100，或者更低一些。
13.我关心我的未来，但并不会因此让任何恐惧持久驻留心间。
14.我与身边的人通常相处得很融洽。
15.我对于自己的个人目标和认识选择有很清晰的想法。
16.失望和失败也许会让我暂时提不起精神来，但是我会试图看到自己或事物美好的一面。
17.我非常在乎如何照顾好自己。
18.我每天至少给自己留20分钟的时间做自己喜欢的事情。
19.我知道自己需要多少睡眠时间，并且可以保证充足的睡眠时间。(https://www.daowen.com)
20.我接受生活总会有压力的现实，而且相信自己可以应对大多数压力。
21.我至少有一项兴趣爱好或者让自己充满热情的创新活动（如音乐、艺术、园艺）。
22.我可以与他人分享自己的感情，并且可以让他人与我分享他们的感情。
23.我能够经常亲近自然，并对此感到十分快乐。
24.当我放松或经受压力的时候，我能够清楚地意识到身体的感受。
25.我找到了生活的意义，而且不会因为人终有一天会死而感到恐惧。
计分：
如果回答“是”记4分。
88～100分，你具有良好的健康意识，你能够轻松自如的应付压力。
76～88分，你具有较好的健康意识，但需要对回答“不”的问题给予一定的关注。
76分以下，你需要对自己的健康习惯重新审视，以提高健康水平和应对压力的能力。
（资料来源：Anita Schambach，Merey Regional Health System，Cincinnati，OH.）
【注释】
[1]网络词汇，同“压力”。
[2]William Athinson.When Stress Won't Go Away.HR Magazine，December 2000.
[3]压力和应激在心理学上不做区别。
[4]应激巨砾：即大事件发生所引起的压力。霍尔姆斯与瑞赫于1967年开始研究，他们认为，巨大压力与疾病的升高有关，巨大压力的产生可以是良性的，也可以是恶性的，都需要个体付出极大的努力来适应这种变化，这会给躯体带来负担。
[5]应激细砾：即小事件发生所引起的压力。拉扎洛斯及其研究小组提出，他们将负性事件称为烦恼，将正性事件称为振奋。负性事件使人的精力和体力消耗，到一定程度会导致健康问题；而正性事件与较好的健康状况相关。
[6]Peter Y Chen and Paul E.Spector.Negative Affectivity as the Underlying Cause of Correlation between Job stressors and Job Stains.Journal of applied Psychology，June 1991，p398.
[7]达菲.心理学改变生活.世界图书出版公司.