网络成瘾与健康生活
尽管时间不是判定网络成瘾的直接标准，但大多数成瘾者不管在什么地方，每周的上网时间都在四十到八十小时之间，单次上网时间最长可达十二小时。为了适应这种成瘾行为，个体的睡眠习惯被打乱，上网时间往就寝时间之后不断推移。成瘾者甚至会使用咖啡因等兴奋剂以强打精神上网。睡眠的剥夺和生物钟的紊乱导致成瘾者过度疲乏，削弱个体免疫系统对疾病的抵抗能力。此外，长时间的僵坐在电脑前使得个体缺乏适当的锻炼，容易引起腕关节综合症、背部扭伤和眼睛疲劳等不良身体反应。与药物成瘾相比，网络成瘾对个体生理的消极影响相对较轻。然而，网络成瘾还会导致出现人际关系、学习和工作等各方面的问题。
人际关系问题
1996年美国心理学家的一项调查发现：53%的网络成瘾者报告网络的过度使用已经导致了严重的人际关系问题，“网上狂欢”已经影响到婚姻关系、约会关系、亲子关系和朋友关系。以家庭关系为例，成瘾行为影响了家庭职责和义务的履行，使得其配偶变成了“网络寡妇”。成瘾者以上网为借口，推脱那些必须而又不愿履行的诸如洗衣服、收拾房子和购物等日常杂务。随着时间的推移，这种推脱行为会变本加厉地发展，导致最后成瘾者连关心孩子这样重要的事情都会借上网来推脱。把大量时间花在网上的一个必然结果是与家人相处和沟通的时间大大缩短，导致亲情因缺乏交流而逐渐由浓转淡。在线朋友的重要性超过家人朋友表现在成瘾者的言行举止中，会对家人朋友造成伤害。成瘾者为了种种原因会对家人隐瞒其真实的上网时间和费用，长此以往会丧失家人的信任。此外，争执之后成瘾者往往以上网代替和解，从而使得双方积怨日深并导致最终的决裂。上述种种因素会对正常的婚姻关系和亲子关系造成危害，从而导致家庭的不稳定甚至决裂。来自专门处理婚姻事务的律师事务所的一份调查显示：近年来由于网络的过度使用导致的离婚案例正在不断上升。(https://www.daowen.com)
学习问题
在现今的许多国家和地区，网络已成为综合网络教学的首要工具。然而，有学者在1997年进行的一项调查的结果却表明：86%的参与调查的教师、图书管理员和电脑管理员认为网络的使用根本没有对提高学生的成绩产生丝毫作用。他们认为网上信息过于杂乱无章，而且与学校课程和教材毫不相干，无助于学生在标准化测试中取得更好的成绩。有学者在1996年所做的一份调查显示：58%的学生报告网络的过度使用导致学习兴趣减弱，成绩下滑，并使逃课现象日益增多。究其原因，不难得出结论：网络的过度使用侵占了学习时间，削弱了学习兴趣，破坏了学习习惯，降低了学习效率，从而影响了学习成绩。
工作问题
雇员在工作场合对网络的不正当使用已成为越来越多的管理者的一块心病。针对全美1000家大企业的一项调查显示：55%的管理者认为雇员在工作场合的非工作目的的网上活动正在逐渐损害雇员的工作效率。与之相应，有一家公司通过追踪其雇员的网上活动发现雇员的网上行为只有23%与工作相关。由此可见，网络的过度使用已严重破坏了正常的工作秩序，侵蚀了工作时间，从而不可避免地对企业的效益提高和发展壮大产生负面影响，并迫使企业管理者制定相应对策来区分雇员在工作场合对网络的正当和不正当使用。
网络成瘾的自救方法
网络成瘾给我们的生活造成了很大危害，如果你有走向网络成瘾的倾向，下面的这些自救方法能给你克服它带来一定的帮助。
自我提醒法。将上网的好处和坏处分别列在一张纸上，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10～15次，每次4～10分钟，尤其是在瘾发时。也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上。每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处，战胜自己关于上网不合理的观念。
自我暗示法。如果又有了沉迷网络的念头就反复自我暗示，如“不行，现在应该学习（工作），等周末再说”“我一定能行”“我一定能戒除”，每当抵制住了诱惑，认真学习（工作），度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，千万不能有不自信，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”。这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便经常看到、想到，鞭策自己专心去做。
自我辩论。想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如成绩下降，被大家看不起，被别人羞辱，对不起自己的父母、亲人等，在瘾发时让“理想自我”与“现实自我”进行辩论，让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争，从感情上战胜自己，痛下戒除网瘾之决心，增强自己的戒网动机。
强化法。自我奖励、自我惩罚，即视当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意其使用的内容应最好与上网无关。奖励和惩罚既可以由成瘾者自己执行，也可以请老师、同学、家长协助执行。如，当目标执行无误，就奖励自己吃一样喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则长跑1000米或做清洁等。
厌恶疗法。在左手腕系上粗的橡皮筋，当自己有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，还要提醒自己，网瘾有危害。
转移注意法。在其他活动中寻找快乐，如欣赏一曲优美抒情的音乐，去运动场跑步、打球，读一些轻松愉快、有趣味的书刊，或与朋友逛街、散步、看电影、郊游等。对于一些因过度上网而产生孤独、忧郁等情绪的人，应鼓励他们多参加体育锻炼。
规范生活法。打破紊乱的生活节奏，重新规范每天的作息时间，无特殊情况不打破规律，并在最易出现上网行为的时间段安排不同的活动，让更多更有意义的事充实自己的生活，感受生活的乐趣和意义。
系统脱敏法。与家人或好朋友定出总体计划，由家人或是好朋友监督实施，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网络12小时以上，则第一周减为10小时，第二周8小时，第三周6小时，第四周4小时。自己若能按计划执行则由家人、朋友或是自我给予奖励，做不到时则给以惩罚。
放松训练法。在运用系统脱敏法的过程中，为应对戒网中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤等不良情绪，采用肌肉放松法、想象放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。