焦虑的自我治疗方法

现代社会，有为买房焦虑的，有为买车焦虑的，有为找工作焦虑的，也有为换工作焦虑的。而当你别的什么都不去想，一个人淡定地坐在电脑跟前时，谁料此刻电脑屏幕一黑，系统死机，这让你刚才的淡定瞬间转变成烦躁，无可避免的你也走向焦虑了。生活在这个浮躁、快节奏的社会，我们貌似是逃离不掉“焦虑”这个梦魇了。通常焦虑被简单视为一种心理疾病，需要加以治疗，但这个过于单纯的想法往往只是让某些抗抑郁、抗焦虑药的制药厂商们得利而已，并且，他们也没能回答这个问题：在全社会都致力于消灭像“焦虑”这样的负面情绪时，为什么受焦虑情绪影响的人群，不仅没有减少反而不断增多呢？

美国著名的心理学家罗洛·梅（Rollo May）在《焦虑的意义》一书中梳理了一番人类的“焦虑史”后，得出结论，焦虑是伴随人类社会的发展一起发展的。人们有焦虑的感觉，这是人类文明的一种常态，而不是病态。在罗洛·梅看来，它不过是“个人主义”在当今资本主义语境下的一种隐喻。这种隐喻的含义是，在人不断遭受物质“异化”过程中，个人的心理与现实社会之间产生“疏离”，给人带来强烈的不确定感和恐惧感，从而产生焦虑。说简单点，人们活得焦虑，是因为对于周遭这个充满了不确定性的社会，缺乏必要的安全感。

专家明确地告诉我们，焦虑并没有想象中的那么可怕，只要选择合适的焦虑自我治疗方法，它是很容易被战胜的。我们一起来看看主要有哪些方法。

（1）增加自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

（2）自我松弛。也就是从紧张情绪中解脱出来。如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。(https://www.daowen.com)

（3）自我发泄。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

（4）自我刺激。焦虑患者，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

（5）自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

（6）自我理性。不要感情用事，对事物要三思而行，把美的事物和不美的东西区分清楚，焦虑症的自我治疗就应以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动，理性地分析事情，不断训练自己，那么就能正确地认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。