什么是挫折
挫折是个体在满足需要的活动中，遇到阻碍和干扰，使个体动机不能实现、个人需要不能满足的一种心理感受。每个人在人生道路上都会遇到或大或小、或多或少、或这样或那样的挫折，如早上起床去上学，没想到路上遇到交通阻塞而迟到，被老师批评了一顿；工作勤勤恳恳、尽心尽力，可年终评优还是没有自己的份；尽管做了比较充分的准备考试成绩却仍不理想，等等。挫折发生后，容易使人产生焦虑、失望、忧虑、担心、痛苦等情绪反应。
挫折概念包括三方面的内容：其一是指存在着的动机不能实现、需要不能满足的干扰情境，如考试不及格、工作很吃力、干部没选上等；其二是指对挫折情境的认知与评价，这种认知与评价的过程存在着很大的个体差异；其三是指在对挫折认知评价的基础上，产生情绪或行为反应，如愤怒、攻击、紧张、焦虑、退缩、逃避等。
小明是某大学美术系大一新生，在高中时，他的美术作品常常被当成范本，到处张贴，被大家赞扬。可是上了大学后，小明就高兴不起来了，不知为何，他引以为豪的美术功底在大学的班级里却垫了底，来自五湖四海的同学们各个身怀绝技，无论是知识、灵感还是创作能力都比小明更胜一筹。小明开始埋怨自己：“为什么我现在不再是佼佼者了呢？”他非常用功，希望能够赶上同学们，却跟得非常吃力……慢慢的，他开始惧怕进入课堂了，对着应该画下五彩斑斓作品的白纸，脑袋也是一片空白。当教室里的墙面上贴满了同学的作品时，别人的画都是完美的，自己的画却显得那么不起眼。越来越自卑的小明不知道剩下的三年应该怎么度过，曾经的辉煌就永远属于过去了吗？
俗话说，山外有山，人外有人。到一个新的环境，有比自己厉害的人是很正常的，然而不能出类拔萃的挫折严重伤害了小明的自信心。挫折感是普遍存在的社会心理现象。通过以下测试，你可以了解你对挫折的应付能力。请做出最适合你的选择。选A计0分，选B计1分，选C计2分。
抗挫折能力测验
1.在过去的一年中，你自认为遭受挫折的次数：
A.0～2次 B.3～5次 C.5次以上
2.你每次遇到挫折：
A.大部分能解决 B.有一部分能解决 C.大部分解决不了
3.你对自己的才华和能力的自信程度如何？
A.十分自信 B.比较自信 C.不太自信
4.你对问题经常采用的方法是：
A.知难而进 B.找人帮助 C.放弃目标
5.有非常令人担心的事时，你：
A.无法工作 B.工作照样不误 C.介于A、B之间
6.碰到讨厌的对手，你：
A.无法应付 B.应付自如 C.介于A、B之间
7.面临失败，你：
A.破罐破摔 B.使失败转化为成功 C.介于A、B之间
8.工作进展不快时，你：
A.焦躁万分 B.冷静地想办法 C.介于A、B之间
9.碰到难题时，你：
A.失去自信 B.为解决问题而动脑筋 C.介于A、B之间
10.工作中感到疲劳时：
A.总是想着疲劳，脑子不好使了(https://www.daowen.com)
B.休息一段时间，就忘了疲劳
C.介于A、B之间
11.工作条件恶劣时，你：
A.无法干好工作 B.能克服困难干好工作 C.介于A、B之间
12.产生自卑感时，你：
A.不想再干工作 B.立即振奋精神去干工作 C.介于A、B之间
13.上级给了你很难完成的任务时，你会：
A.顶回去了事 B.千方百计干好 C.介于A、B之间
14.困难落到自己头上时，你：
A.厌恶之极 B.认为是个锻炼 C.介于A、B之间
你的得分：
得分说明如下。
19分以上：说明你的抗挫折能力很强。
9-18分：说明你虽有一定的抗挫折能力，但对某些挫折的抵抗力薄弱。
8分以下：说明你的抗挫折能力很弱。
当挫折来临时
第一，学会应对挫折的小技巧。主要有以下几种。
（1）倾诉法。即将自己的心理痛苦向他人倾诉。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验，将会对失衡者的心理给予适当抚慰，鼓起他奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。
（2）优势比较法。即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。认识到事物相互转化的辩证法，挫折同样蕴含力量，可激发人的潜力。
（3）痛定思痛。当自己从挫折中重新站起来之后，应认真审视自己受挫的过程，多从自身找原因，接受受挫的事实，克服工作中自身存在的问题。
（4）目标法。挫折干扰了自己原有的工作氛围，毁灭了自己原有的目标，因此，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，就显得非常重要。目标的确立，需要分析、思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折和干扰，向着目标努力。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程。
（5）自我安慰法。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”“破财免灾”“有失有得”等来调节一下自己失衡的心理，或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。
第二，培养对挫折的耐受力。在挫折面前，每个人的耐受力往往不尽一致，甚至差别较大。比如，有的人即使接连遭受严重挫折，仍坚忍不拔，百折不挠，拼搏进取；有的人稍遇挫折就垂头丧气，一蹶不振，甚至自寻短见。实践证明，身体强壮、心胸开阔、常处逆境、有理想、有抱负、有修养的人，对挫折的耐受力强；相反，体弱多病、心胸狭窄、娇生惯养、感情脆弱、缺乏雄心壮志的人，对挫折的耐受力则低。对挫折的耐受力，虽然与遗传素质有关，但更重要的是来自于后天的教育、修养、实践、经验和锻炼。在现实生活中，每个人都可以通常自觉、有意识的锻炼，去提高自己对挫折的耐受力。
第三，要正确认识挫折。每个人都应懂得，在人生道路上和现实生活中，由于高考落榜、招工无名、事业不成、身染痼疾、工作事故、信仰破灭、家庭变故、生离死别、自然灾害以及政治、经济、种族、宗教、伦理、道德、风俗、民情、传统等各种客观环境的影响，再加之个人诸多受主观条件的限制，随时都会遇到大小、轻重不同的挫折，它是社会生活中的正常现象，几乎每个人都无法逃避。能认识到这一点，一旦遇到挫折，思想就会有所准备，不至惊慌失措。同时还应该认识到，一个人一生中经受一些适当的挫折，并不完全是坏事，因为挫折可以磨砺人的意识，提高扭转逆境、克服困难、适应社会生活的能力。古人说“多难兴才、人激则奋”就是指的这个道理。反之，一个人如果不经历困难和挫折，一生一帆风顺，就犹如温室里的花卉，经不住人生中的风霜雨雪，很容易被一时挫折所压垮，这样的人就难以成才，难以有所作为。
人生难免会遇到挫折，这是不可避免的，而挫折有着正面和负面的影响。它既可使人走向成熟、取得成就，也可能破坏个人的前途，关键在于你怎样面对挫折。没有河床的冲涮，便没有钻石的璀璨；没有挫折的考验，也便没有不屈的人格。正因为有挫折，才有勇士与懦夫之分。英国哲学家培根说过：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”所以，面对任何挫折，给自己的伤痛加个期限，告诉自己，在这个期限以内，我可以无尽地消沉、低落，一旦期限已到，我就已经不需要再疗伤了，即使伤口还在，它不能妨碍我的前行了。时间是一副良药，它可以在不知不觉中治愈我们的伤口。但这种治愈，并不是简单地随着时间而忘记，而是在生活阅历不断累积的过程中，我们的心变得更加豁达。