体育锻炼与身心健康（1课时）
多年监测显示，我国青少年身体素质的一些指标持续下降，健康水平下降，亚健康状况普遍存在，肥胖率、近视率等持续增高。由于学习压力和社会压力不断增大，在一定程度上导致心理健康出现问题。
体育锻炼是一种积极的主动活动过程，可以有效地塑造人的行为方式。它包括各种与心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韧性等有关的活动形式，通常指那些有计划、有规律、重复性的，以提高身体素质、增进健康、增强体能、陶冶性情为目的的身体活动。
下面讲一下体育锻炼对身心健康的影响。
一、体育锻炼与学生身心健康的关系
青少年时期是身体发育的高峰期，也是心理走向成熟的关键时期，体育锻炼对学生身心健康发展起到积极的推动作用。学校体育教学的目的是促进学生身心发展，增强学生体质，对学生进行道德品质教育，使学生能很好地完成学习任务，从事社会主义建设。体育锻炼是促进青少年学生身心健康发展的重要途径，对于提高学生身心健康水平，增强社会适应能力有重要意义。
体育锻炼能够真正意义上起到“减负”“减压”的作用，使得到释放的学生更轻松、更好地投入学习，形成锻炼提高学习效率、节约学习时间，有了时间可以更多地进行锻炼的良性循环局面。
二、体育锻炼对学生身心健康的促进作用
体育锻炼对于学生身心健康的发展具有良好的促进作用，能促进学生正常生长发育以及身体素质和运动能力的发展。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的青少年要比同龄的不经常锻炼的学生身高要高。因而，在青少年时期，积极参加多种多样的体育活动，对提高身体素质和运动能力是非常重要的；对于提高健康水平，增强体质也是非常重要的。
体育锻炼对神经系统有良好影响，可以消除大脑疲劳，提高神经系统的调节能力，提高社会适应能力。现在社会的人际关系较为复杂，要求人有较好的适应能力。学生在参与体育锻炼中，扩大了生活领域，促进了社会交往，增进了友谊，调节了感情，提高了适应社会环境的能力。
三、不当的体育运动对学生身心健康有负面影响
不科学的体育运动是对健康运动的误解，也会对成长高峰期的青少年学生带来消极的影响。如运动前准备活动不充分，运动时间太久，运动负荷太大等，都很容易造成运动损伤，严重的会留下后遗症。
体育场上的恶意竞争、虚假作弊等违背体育道德的一些负面元素，也在一定程度上会侵袭学生的思想行为，影响学生的身心健康。由于青少年学生处于人生观和价值观还没有完全形成的阶段，缺乏对事物的判断能力，会给那些负面元素可乘之机。
了解身心健康与体育锻炼之间的关系。
通过观赏竞技比赛，理解体育锻炼对健康的作用。
合理的体育锻炼与身心健康相伴
合理的体育锻炼带给人类的不仅仅有强健的体魄，还有健康的心态。要做到合理的体育锻炼，首先需要正确、科学地认识体育锻炼。
第一，要解除对体育锻炼的偏见。有些人会觉得“从头开始学一门运动技能太难了”，其实，很多运动都是上手易、精通难，我们需要的是经常参加运动的过程，并不一定要过分强调这门技能的精通程度。现在的心理科学有很多研究表明，体育锻炼能够促进智力发育、增强记忆力、提升注意力和反应力，重要的是还能缓解压力和焦虑。
第二，要选择适合自己的体育锻炼。当你选择了一项不适合你的锻炼可能会适得其反，比如心脏不太好的人不适合长跑，而应该选择太极拳、散步等强度较小的锻炼。为了不同的目标应该选择不同的锻炼。比如为了缓解焦虑，可以选择进行一次运动量比较大的锻炼；而如果是为了保持健康的锻炼习惯，则应该选择一些能够持续30分钟以上让你微微出汗的运动。一个人在不同的心理状态时，也可以通过选择不同的锻炼来调节。比如最近因为工作、学习压力大而烦躁，可以约朋友打篮球或羽毛球；如果是因为需要思考解决一些问题而引起的巨大压力，则更建议跑步、游泳等个人项目。
第三，锻炼要采用正确的方式。我们往往容易心血来潮，想起来就去剧烈锻炼一次，懒了就几天不动，选择一项适合自己的锻炼，让它成为我们的生活习惯，坚持每周至少进行3次锻炼，每次至少30分钟。目前许多学者的研究证明，长期坚持这种锻炼方式的学生应对心理压力的能力较强，而且坚持锻炼的学生心理会更加健康。
合理的体育锻炼与我们的身心健康息息相关，合理的体育锻炼就像一道美食，不仅给我们输送能量，还给我们带来快乐。