七、相关知识

1.孕期锻炼时间建议 整个孕期运动的最佳时间是孕16周到孕28周。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。所以建议孕妇进行适量运动锻炼,锻炼腹肌、腰背肌和骨盆肌,有力的肌肉能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,还有助于自然分娩。运动也可以促进母体钙吸收。因为胎儿成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。运动还可以缓解孕期疲劳,快速适应孕期反应,增进食欲。运动积攒的充足体力帮助顺利分娩,并且有助于产后迅速恢复身材。

2.孕期建议的运动方式

（1）散步:对孕妇来说,散步是最好的增强心血管功能的运动方法之一。活动量适宜不易扭伤膝盖和足踝。在妊娠期间,选择好合适的地点后散步是安全的。

（2）游泳:孕期安全的锻炼方式之一。游泳可以锻炼大肌肉群:臂部、腿部肌肉,对心血管有好处,孕妇在水中感到自己的体态轻盈。

（3）低强度的有氧操:参加有氧操可以保证孕妇有规律的锻炼。需要注意的是,孕妇必须在专业的孕期有氧操教练的指导下进行锻炼。

（4）跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。孕妇可以在家里跟着喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要选择有资质的机构同时避免跳跃或旋转等剧烈动作。

（5）瑜伽:瑜伽可以增加肌肉张力,使身体灵活。孕妇可以在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。

（6）伸展运动:产前使用分娩球进行伸展运动可以使孕妇身体保持灵活,放松肌肉,预防肌肉拉伤。孕妇可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使身体得到全面的锻炼。

（7）重量训练:如果重量训练是常规锻炼的一部分,多数孕妇孕期应该减轻训练的负重量,必要时可以通过增加重复次数来保证足够的运动量。只要采取了必要的保护措施和合理的技巧,重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但必须在医师和专业教练的参与指导下进行。