五、操作步骤

五、操作步骤

1.足部运动（图1-6-1） 孕妇坐在凳子上,两足并拢,足掌平放在地面上,足尖使劲向上翘,然后恢复原状,将左腿搭在右腿上,左腿足尖慢慢上下活动;两腿交换进行,反复进行上述动作,持续约3min。

图1-6-1　足部运动

2.盘腿坐运动（图1-6-2） 盘起双腿坐下,双手放在两膝上,身体前倾,每呼吸一次,轻轻向下按压双膝一次;反复进行上述动作。

图1-6-2　盘腿坐运动

3.大臂绕圈运动（图1-6-3） 平稳站立,双手打开,手臂放松,自然绕圈。

图1-6-3　大臂绕圈运动

4.骨盆扭转运动（图1-6-4） 孕妇双膝并拢弯曲,手略打开撑于臀部后方,脊柱笔直向后倾斜,目视前方,由骨盆带动两腿向右扭转45°,两腿回到中间,此动作配合一次呼气吸气过程,再由骨盆带动两腿向左扭转45°,两腿回到中间,此动作配合一次呼气吸气过程。反复进行上述动作。

图1-6-4　骨盆扭转运动

图1-6-5　膝胸伸展运动

5.膝胸伸展运动（图1-6-5） 孕妇双手撑着地板,身体呈爬姿,肘部弯曲,前臂放下来,平贴在地板上,慢慢将头部放低,直到贴近两条前臂之间。此时臀部应微微抬起,使下半身重量以腹部的肌肉支撑。