一般常见户外伤病的预防与处理
1.起水疱
人体皮肤因为长时间摩擦导致局部出现的内部充满液体的泡，称为水疱。外伤引起的水疱一般伴随有疼痛，感染引起的水疱一般伴随有皮肤瘙痒。
预防：
（1）户外徒步行走时，要减少脚部摩擦的机会。一般情况下，鞋子要适宜，过紧、过松都不可以。其次，长距离的行走尽量避免穿新鞋。
（2）袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血疱。
（3）使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦，起到防止磨出水疱的作用。
（4）如果你的脚常被磨出水疱，那么可以考虑在经常起水疱的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚，以促进局部血液循环，并可自我按摩足掌部位，再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候，注意保持鞋的干燥与通风。
（5）徒步行走时，只要发现脚有任何不适或疼痛，就该停下检查。如果还没有长出水疱，赶紧将疼痛的部位贴上创可贴、透气胶布，及时进行处置。
治疗：
（1）起了水疱，如果不影响活动，最好不要将水泡弄破，否则不但使疼痛加重，而且容易感染。
（2）如果水疱已经破了，形成了开放性创伤，就要进行消毒、包扎，并垫上清洁的软布，避免感染。
（3）一般大部分水疱中的液体会在1～2周内被肌肤完全吸收。在新的皮肤长出后，旧的皮肤会自动脱落。一般无须特别的护理就能自行痊愈。
（4）确要将水疱中的液体挤出时，要用针头等金属用火烫消毒，然后刺破水疱，再行挤出液体，最后贴上护创膏。
（5）如果水疱周围的皮肤出现了红肿或水疱变成脓性，说明水疱处的皮肤已经发生感染，应当马上去医院医治。
提示：
（1）水疱液体被挤出后，切忌剪去疱皮。
（2）挤水疱的标准的做法是：首先用消毒酒精洗净患处，再用一根烧红后冷却的钢针或尖状金属在水泡的边缘位置刺一小孔，轻轻把水疱内的液体挤出。然后涂上消毒药水或软膏。最后用胶布或敷料把伤口遮盖起来。
2.抽筋
抽筋也叫肌肉痉挛，是人在运动过程中或无任何预兆的前提下，人体局部肌肉发生的肌肉抽缩现象。表现为身体局部的肌肉出现不自主的强力收缩，整块肌肉会变得坚硬，且不能短时间放松的现象。一般情况下这种现象可能几秒后消失，也可持续15分钟以上。抽筋易发部位是小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧，另外脚、手指、手臂、腹部，甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
预防：
（1）在运动前做好准备活动，易抽筋部位尤其要做好拉筋和按摩。
（2）平时加强身体锻炼，补充水分和盐分。
（3）避免身体在运动中的过度疲劳。
处理：
（1）即刻中断正在进行的运动，慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位做适度的按摩、揉捏等理疗手法。
（2）抽筋发生时在抽筋部位进行热敷、电疗或冷疗进行治疗。
（3）几种易发抽筋部位的处理：
①手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
②手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
③手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
④足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
⑤小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。(https://www.daowen.com)
⑥大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
⑦腓肠肌：可以利用墙壁或其他物体压、挡或抵住脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。
⑧游泳时抽筋的处理：一旦发生小腿肚抽筋，千万不可惊慌失措，否则容易造成溺水事故。正确做法是：立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息；如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
提示：游泳时的腿部抽筋，一定要注意防范和冷静处理，否则极容易发生溺水事故。
3.脱水
脱水是指人体由于病变，消耗大量水分，而不能及时补充，造成新陈代谢障碍的一种症状，严重时会造成虚脱，甚至有生命危险，需要依靠输液补充体液。表现为口渴、浑身乏力、口干唇燥、昏睡、脉搏速度加快但弱、呼吸急促、尿少或无尿，严重时出现休克和皮肤苍白。
预防：在感觉到口渴等人体缺水现象发生时，及时进行补水和选择含有适量糖分与电解质的运动饮料；由腹泻、呕吐等病变引起的人体缺水，在补水的前提下，尽快去医院治疗。
治疗：
（1）轻度脱水患者饮用低浓度的葡萄水和含糖的热饮料，即可恢复。
（2）重度患者采用静脉注射补充盐水和葡萄水。另外，在脱离危险期以后，要补充热流质或者半流质的食品来补充能量。
提示：
（1）喝水要少量多饮。如果有条件，尽量饮用热水。
（2）注意在剧烈运动的时候不要喝高浓度的果汁，或者巧克力饮料。
4.腹泻
腹泻俗称“拉肚子”，是一种常见症状，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，或含未消化食物或脓血、黏液。表现为常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。腹泻分急性和慢性两类。
预防：
（1）注意饮食卫生，牢记“防止病从口入”这一警语并严格遵守。
（2）适当地服用药物。如小檗碱片是预防和治疗腹泻的良药，感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，都可服用，预防效果明显。
治疗：
（1）忌吃油腻食物，配合药物治疗，如服用小檗碱片等。
（2）如果不慎染上急性腹泻，立刻就近、就地找医生采取治疗措施。
（3）户外发生腹泻时，可采用热敷“神阙穴”（即肚脐眼）的方法进行治疗。
提示：急性腹泻治疗不及时，就会转变成慢性肠炎。
5.发热
发热也叫发烧，是指人体的体温高于正常体温时，即为发热。如人体腋窝处正常体温是37℃，高于此温度即为发热。发热由于产生原因很多故表现形式较多，但体温升高、身热、面红、舌红等是其基本临床特征。一般情况下，发热都是由细菌或病毒感染引起的。
预防：注意感冒的发生和身体其他疾病和感染的治疗与预防。
治疗：
（1）发热时，首先要判断造成的发热原因，然后采取不同治疗措施。
（2）物理降温法：①冷敷（在额头、手腕、小腿上各放一块湿冷毛巾，其他部位应以衣物盖住。当冷敷布达到体温时，应换一次，反复直到退热为止。也可将冰块包在布袋里，放在额头上）；②热敷（假使体温不是太高，可以采用热敷来退热。用热的湿毛巾反复擦拭病人额头、四肢，使身体散热，直到退热为止。但是，如果体温上升到39℃以上，切勿再使用热敷退热，应以冷敷处理，以免体温继续升高）；③用酒精、冷水等擦拭身体，尤其是腋窝等处。
（3）适当服用药品，如阿司匹林、扑热息痛等药。
提示：发热患者要及时进行降温处理和去医院治疗，不要拖延，否则会损伤大脑。