三、攀岩基本技术

三、攀岩基本 技术

攀岩技术主要由手法、脚法两部分组成。

1.手法

手的根本目的是在攀登中使身体向上运动和贴近岩壁；岩壁上有几十种不同形状的支点，攀登者要根据支点上凸出（或凹陷）的位置和方向，用抓、抠、拉、推、张、蹬、跨、挂、踏等方法进行攀登，攀登中手指的力量十分重要。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮换休息。

抓，用手抓住岩石的凸起部分。

抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。(https://www.daowen.com)

推，利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指屈曲张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

2.脚法

双脚在攀登过程中要用来支承体重，还要用来维持身体平衡，一般都穿特制的攀岩鞋；正确的换脚方法是要保证平稳，不增加手上的负担。

以右脚换到左脚为例，方法是：先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上；左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重过渡到左脚。