青年期肥胖症的未病先防

1.进行科普知识教育　对青年人进行健康知识教育，使之懂得肥胖产生的原因及其对身体的危害，掌握肥胖防治方法，千万不要用“饥饿疗法”减肥，以免影响青年期正常生长发育。

2.要适当控制饮食　改善饮食习惯是减肥的一个重要手段，既要保证提供充足的营养，以利于青年期的生长发育需要，又要限制和减少对高脂肪、高糖类及高热量食物的摄取。改善饮食习惯主要从减少晚餐进食量和减慢吃饭速度着手。例如，晚餐尽量少吃高脂肪食品，以七成饱为佳；进餐时间宜从10分钟延长到20～30分钟。(https://www.daowen.com)

3.要增强运动　每天不仅要增加运动量，而且要延长运动时间。因运动初期是消耗体内的糖类，只有较长时间的运动才能消耗体内储存的脂肪。每天运动时间一般不少于30分钟，而且要选用消耗性较大的运动，如长跑、跳绳、打篮球、踢足球、游泳、爬山等活动，要持之以恒。另外，要合理安排作息，不要贪睡。

4.积极治疗营养与内分泌的失调　青年期肥胖一般都是单纯性肥胖，针对营养、内分泌失调，最主要的是要做到合理营养，其关键在于适度，主要通过平衡膳食来实现。多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物及番茄、黄瓜、南瓜、紫菜等含糖量较低的蔬菜，以及含糖分少的水果，如柿子、沙果、梨、橘子等，这样既能增加营养的摄入，又有利于减肥。