改善青少年形体的体育锻炼实践
大量的实践与事实表明，健美操具有良好的健身价值，经常参加健美操锻炼能有效改善人的形体，因此健美操深受广大青少年尤其是女生的青睐。下面就主要以《全国健美操大众锻炼标准》中的一级套路为例，阐述健美操基本的动作及方法，以帮助青少年发展自己的形体。
（一）健美操套路练习——组合一
1.第一个八拍
预备姿势：站立。
1—8拍：
下肢步伐：右脚开始一字步2次。
上肢动作：1—2拍双臂胸前屈，3—4拍后摆，5拍胸前屈，6拍上举，7拍胸前屈，8拍放于体侧。
2.第二个八拍
1—4拍：
下肢步伐：右脚开始向前走3步吸腿。
上肢动作：1—3拍双肩经前举后摆至肩侧屈，4拍击掌。
5—8拍：
下肢步伐：左脚开始向后退3步吸腿。
上肢动作：手臂同1—4拍。
3.第三个八拍
1—4拍：
下肢步伐：右脚开始侧并步2次。
上肢动作：1拍右臂肩侧屈，2拍还原，3拍左臂肩侧屈，4拍还原。
5—8拍：
下肢步伐：右脚开始连续侧并步2次。
上肢动作：5拍双臂胸前平屈，6拍还原，7—8拍同5—6拍动作。
4.第四个八拍
1—4拍：
下肢步伐：左脚十字步。
上肢动作：自然摆动。
5—8拍：
下肢步伐：左脚开始踏步4次。
上肢动作：5拍击掌，6拍还原，7—8拍同5—6拍动作。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
（二）健美操套路练习——组合二
1.第一个八拍
1—8拍：
下肢步伐：右脚开始前点地4次。
上肢动作：1拍双臂屈臂右摆，2拍还原，3拍双臂屈臂左摆，4拍还原，5拍右臂摆至侧上举，左臂胸前平屈，6拍还原，7—8拍同5—6拍动作，但方向相反。
2.第二个八拍
1—4拍：
下肢步伐：右脚开始向右弧形走270°。
上肢动作：自然摆动。
5—8拍：
下肢步伐：并腿半蹲2次。
上肢动作：5拍双臂前举，6拍右臂胸前平屈（上体右转），7拍双臂前举，8拍放于体侧。
3.第三个八拍
1—8拍：
下肢步伐：1—4拍左脚上步吸腿右转转体90°，5—8拍右脚上步吸腿。
上肢动作：1拍双臂前举，2拍屈臂后拉，3拍双臂前举，4拍还原，5—8拍同1—4拍动作。
4.第四个八拍
1—8拍：
下肢步伐：左脚开始向侧迈步后屈腿4次。
上肢动作：屈肘前后摆动。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。(https://www.daowen.com)
（三）健美操套路练习——组合三
1.第一个八拍
1—4拍：
下肢步伐：右脚向右交叉步。
上肢动作：1—3拍双臂经侧至上举，4拍胸前平屈。
5—8拍：
下肢步伐：左脚向右迈步成分腿半蹲。
上肢动作：5—6拍双臂前举，7—8拍放于体侧。
2.第二个八拍
1—4拍：
下肢步伐：右脚开始侧点地2次。
上肢动作：1拍右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2拍双臂屈肘于腰间，3—4拍同1—2拍动作，但方向相反。
5—8拍：
下肢步伐：右脚连续2次侧点地。
上肢动作：5—8拍同1—2拍动作，重复2次。
3.第三个八拍
1—8拍：
下肢步伐：左脚开始向前走3步接吸腿3次。
上肢动作：1拍双臂肩侧屈外展，2拍胸前交叉，3拍同1拍动作，4拍击掌，5拍双臂肩侧屈外展，6拍腿下击掌，7—8拍同3—4拍动作。
4.第四个八拍
1—8拍：
下肢步伐：右脚开始向后走3步接吸腿3次。
上肢动作：同第三个八拍。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
（四）健美操套路练习——组合四
1.第一个八拍
1—8拍：
下肢步伐：1—4拍右腿开始V字步，5—8拍A字步。
上肢动作：1拍右臂侧上举，2拍双臂侧上举，3—4拍击掌3次，5拍右臂侧下举，6拍双臂侧下举，7—8拍击掌2次。
2.第二个八拍
1—4拍：
下肢步伐：右腿开始弹踢腿跳2次。
上肢动作：1拍双臂前举，2拍下摆，3—4拍同1—2拍动作。
5—8拍：
下肢步伐：右脚连续弹踢2次。
上肢动作：5拍双臂前举，6拍胸前平屈，7拍同5拍动作，8拍还原体侧。
3.第三个八拍
1—8拍：
下肢步伐：左腿漫步2次。
上肢动作：双臂自然摆动。
4.第四个八拍
1—8拍：
下肢步伐：左腿开始迈步后点地4次。
上肢动作：1—2拍右臂经肩侧屈至左下举，3—4拍同1—2拍动作，但方向相反，5—6拍经侧下举至左下举，7—8拍同5—6拍动作，但方向相反。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
练习时的注意事项：
（1）参加健美操运动前应进行全面的身体检查，重点检查心血管系统的机能，要严格把关。
（2）根据季节的变化和练习环境的温度适当着装，选择弹性好具有一定柔软性的鞋袜，这样能起到一定的保护作用。
（3）尽量选择空间广、空气流通好的运动场所。选择的器材要规范，质量要合格。
（4）注意运动强度的合理安排，以免发生过度疲劳的现象。
（5）运动结束后做必要的整理活动，除了补充水分外，还要补充一些高能量、低脂肪、高蛋白的食物。