第19问 运动能降低患急性胰腺炎的风险吗？
对于高脂血症引起的急性胰腺炎患者，适当运动，减轻体重，可有效控制血脂，从而降低发病风险。
1.怎样的运动才适当?
做完运动后有舒服的感觉，不会太喘也不会太累。如果运动后，可说话，唱不出歌=运动适量；可说话，可唱歌=运动量不够；说不出话，唱不出歌=运动超量。
2.运动的方式
•心肺耐力运动:快走、游泳、单车、舞蹈、跳绳、球类运动等；不建议跑步，因为跑步对肥胖者膝盖压力太大。
•让肌肉更有耐力的运动，如仰卧起坐、上下楼梯、伏地挺身等。
•让肌肉及关节柔软度更好的运动，如瑜伽。有规律的运动可降低1.5 ～2.4 倍患心脏病的机会，可降低2 ～4 倍患糖尿病的机会，可降低2 ～5 倍患大肠癌的机会，可使心脏病患降低1/5 的死亡率。
3.如何为自己计算运动强度？
理想的运动强度大约是最快心跳速度的70%～80%，即：（220 -你的年龄）×70% =你的目标心跳率。例如今年30 岁，运动时理想心跳速率约（220-30）×70%=133，也就是每分钟心跳133 次。(https://www.daowen.com)
美国运动学者泰勒指出，运动可使身心产生全面的苏醒，因为运动时脑内会产生一种脑内啡，运动还可以对抗压力，也可用来治疗忧郁患者，效果显著。
每个人为自己订一个333 运动计划：每周运动3 次，每次运动30 分钟，每分钟心跳130 次左右。
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20 分钟后，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
• 12 分钟的自由泳，可以消耗约836 kJ 的热量。每天消耗836 kJ 的运动，每周进行3 次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12 分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
•每日1 万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1 万步，就可消耗836 kJ。换算成时间，相当于每天行走2 个小时，你可以用略快于平常的速度行走4 km 的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
•拉伸运动，一次坚持7 秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7 秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
•慢跑20 分钟以上就能出效果。