二、主观感觉法

主观感觉法是根据运动时自己的感觉确定运动负荷量的大小，是锻炼者进行运动量监测的一种主观指标。如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。

通常采用瑞典生理学家冈奈乐·伯格（Guenzel Borg）制作的运动量自觉表（RPE）。在柏格运动量自觉表中（表3-2-1），5～6分属于中等强度运动的自我感受。中等强度的自我感觉是：微出汗，心跳加快，呼吸急促，能说话但不能唱歌。7～8分属于较大强度运动量。

表3-2-1 运动量自觉表

测心率和主观感觉法，既可单独使用也可同时使用，以检测运动强度是否合适。