一、测试运动脉搏

心率是监测运动量最简单的指标。监测的方法如下：

（1）一般常用运动后即刻心率，即在体育锻炼后，立即测10秒钟的心率脉搏。一般我们用桡动脉或颈动脉来测心率。运动时脉搏达到多少有效呢？

在有氧锻炼时常用靶心率监测。靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时，有效而安全的运动心率。一般健康和体质较好的人群，靶心率可以控制在每分钟120～180次。值得注意的是，确定靶心率要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状况、环境、心情等对选择运动量会产生一定的影响。

静态心率是指在没有任何运动量，且心态也非常平和的状态下测量的心率。

（2）也可以根据运动后第二天晨脉来调节运动量。晨脉是指每天早晨清醒但不起床时的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量适应。如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前每分钟增加5次以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量。