约束组手和自由组手

组手是实际与对手进行进攻和防守技术演练的一种练习或竞赛的方式。也可以说，组手是型的实践应用。

1.约束组手

（1）约束五本（三本）组手。这是一种双人进行模拟攻防的练习方法，乙方以事先告知对手的动作，分三次向对方身体的指定部位进行行进间出击，对手则以相应的防守动作进行退避式防御。

（2）约束一本组手。一方以单一技术动作（事先告知对方）向对方身体的指定部位进行行进间出击，对手要用有效的防守技术进行防御，并在最短的时间内实施有效进攻技术进行反击，如“上段一本组手”。

2.自由组手

（1）手技。包括：上段前手（后手）拳、中段后手拳、上段背拳、手刀上段击。

（2）腿技。包括：前刺腿中段击、前回踢上段（中段）击、侧踢中断击、月牙踢上段击、勾踢上段击、后踢中段击、拂足。

（3）摔技。包括：拂足摔、抓别摔、接腿摔、别靠摔。