民族传统体育习练注意事宜

第四节 民族传统体育习练注意事宜

一要做好准备工作。

（1）选择地势平坦、环境安静、空气清新的地方练功。

（2）穿着合体宽松舒适的服装，脚穿运动鞋或平底布鞋。

（3）练功前保持安宁的身心状态。前半小时不要做剧烈运动，不饮用咖啡、浓茶等使人兴奋的饮料，不要大悲大喜，不要过饱过饥，做适度的拉伸准备活动。

二要注意练习方法。

（1）持之以恒。任何事物的发展都是量变到质变的过程。运动技能的发展更是需要按照正确的方法反复练习，才能达到掌握以致自如的程度。

（2）循序渐进。运动强度逐渐递增；做好基本功练习；先分解动作再整体动作；先单个动作练习再多个动作连起来练习；先注重动作外形正确，再注意身体内部运动的变化，最后做到内外结合，形神合一。

三要注意练习后的休整。

（1）练习结束后不能立即坐下、躺下或参加剧烈运动，可做搓手、浴面、慢走等整理活动。

（2）练习结束后不能洗冷水澡，不能饮用冷饮，不能大量饮水等。

（3）练习结束后如果出汗，要及时更换衣服等，避免着凉。