二、八段锦

二、八段锦

1.八段锦概述

八段锦是我国古代的导引术，已经流传近千年。在唐以前的文献中已经出现了八段锦部分动作内容的记录。两宋时期出现了立式和坐式两类八段锦。在后面的发展中，八段锦又出现了不同的流派。为了更好地传承弘扬中华优秀传统文化，满足人民群众强身健体的多元化需求，2001年国家体育总局健身气功管理中心经过充分的准备，创编了我们现在所习练的健身气功八段锦。它以《新出保身图说·八段锦》为蓝本进行创编，在保持主体动作不变的基础上，以中医理论和现代人体科学理论为指导，使得整套动作顺序更加科学，结构更加完整。八段锦的“八”字，并非单指段、节和八个动作，而是表示八卦变化，其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美，健身效果显著。八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，老幼皆宜。

八段锦的习练要领为：立身中正，虚实分明；腰为枢纽，手足相应；神注庄中，气随庄动；形松意充，内外合一；动静结合，练养兼之。

2.八段锦动作

预备姿势：两脚并拢，自然站立；百会上领，下颌微收，松肩垂肘；呼吸自然，目视前方。

第一段：双手托天理三焦。注意动作的对拉拔伸。

第二段：左右开弓似射雕。注意展胸沉肩。

第三段：调理脾胃需单举。注意拔长脊柱。

第四段：五劳七伤往后瞧。注意脊柱的垂直拧转。

第五段：摇头摆尾去心火。注意拧腰转胯。

第六段：两手攀足固肾腰。注意动作幅度慢慢增大。

第七段：攒拳怒目增气力。注意动作由慢到快。

第八段：背后七颠百病消。注意提踵时吸气使身体紧张，落下时呼气让身体完全放松。

收式：两手体前45度托掌至头顶，配合吸气，百会穴微微上提，肛提腹收；按掌呼气，两手落于体侧，身体自然放松，意守丹田。