健美操的概念与分类
1.健美操的概念
健美操是一项融合体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目；同时它也是一种新兴娱乐、观赏性体育项目。
2.健美操的分类
健美操的内容丰富，形式多样。近十几年来，国内外普遍开展健美操运动。根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务标准来划分，归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类。
（1）健身健美操。健身健美操也称大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性健身运动。不同年龄结构的人群都可以参加学习和锻炼。健身健美操的主要目的在于健身。通过健身健美操的练习，可增强体质，促进身体全面发展，提高工作能力。在掌握健身练习基本方法的过程中，在欢快娱乐的操舞中调节身心、陶冶情操。
以整套编排和动作设计来看，健身健美操的动作简单、活泼、流畅，讲究针对性和实效性，节奏感强，节奏速度适中，每10秒在20拍左右。健身健美操是在有氧条件下进行的练习，它的练习时间较长，运动强度适中，并按一定的顺序来锻炼身体各个部位，对健身强体，减少脂肪有明显作用。
健身健美操有以下分类方式：
①按人体解剖结构特点可分为头颈健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰部健美操、腿部健美操等。可以有针对性地对人体某部位进行锻炼，改善身体某部位的形态。
②按目的任务可分为姿态形体健美操、医疗保健（康复）健美操。有利于形成人体正确姿态和体态，对完善自我、增强社会竞争能力均有良好的作用。
③按练习方式可分为徒手健美操、持轻器械健美操、利用专门器械健美操。这类健美操可以增大运动负荷，提高练习情趣。
④按不同年龄层次可分为老年、中年、青年、少年、幼儿、婴儿健美操。
⑤按性别可以分为男子健美操和女子健美操。
⑥按动作特色和人名可分为迪斯科健美操、瑜伽健美操和简·方达健美操等。
⑦按人数可分单人健美操、双人健美操、3人健美操、6人健美操、集体健美操（图22-1-1）。
图22-1-1
其运动量和动作风格以及难易程度都由做操人的年龄特点而有所区别，不易产生由于动作幅度过大、运动强度过激而导致的不良症状。
（2）竞技健美操。竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求，组编的一套具有比较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、3人和6人健美操。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、整套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对整套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格规定。由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的整套动作中加入大量的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求（图22-1-2）。
图22-1-2
（3）表演健美操。表演健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的，专为表演而设计的整套健美操。时间一般为2～5分钟。表演健美操一般比健身健美操复杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。在参与人数上可单人，也可多人，并可在整套动作中加入队形变化和集体配合的动作。表演者可利用轻器械，如花环、旗子等（图22-1-3），还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。因为表演性健美操的动作比健身健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备好的协调性，还要有一定的表演意识和集体配合意识。
图22-1-3